重庆月子餐怎么安排，头一周清淡是关键

月子餐怎么吃，重庆家庭的分歧向来不小：老一辈端来一大锅蹄花汤说下奶，年轻妈妈想先吃两天青菜粥。两边都有道理，关键是分阶段。月子餐不是一天吃出来的，按周排，跟着身体的恢复节奏走，才是科学的吃法。

头一周：清补开胃。产后头几天，肠胃蠕动弱，浮肿还没退，大鱼大肉端上桌只会添堵。这一周吃小米粥、蛋花汤、清炒时蔬、烂面条，蛋白质从鸡蛋、瘦肉这些容易消化的来。汤水可以喝，但撇开浮油。重庆人惦记的麻辣，这一周先放一放，辛辣重口会刺激肠胃，也影响伤口恢复。

第二周：温补排瘀。胃口慢慢回来了，血性恶露渐少，这个阶段在清淡的基础上加量：鲫鱼汤、瘦肉汤、猪肝，补铁补蛋白。老一辈说的喝汤下奶，从这一周开始正合适，汤在饭前喝小半碗，肉也要吃，营养大半在肉里不在汤里。

第三四周：进补发力。身体转入恢复期，这四周主食粗细搭配，每餐有蛋白质有蔬菜，牛肉、排骨、深海鱼轮着来，水果加热了吃。奶量上来了，妈妈的饭量也大，加餐安排两顿，上午的水果、下午的汤面，别一顿猛吃把胃撑坏。

几条通用规矩：少食多餐，一天五到六顿，每顿七分饱。忌生冷，冰的东西、刚从冰箱拿出来的水果缓一缓再吃。忌烟酒浓茶咖啡。多喝水，哺乳期的水量跟着奶量走。体重别减得太急，月子里掉了太多反而不利恢复，出了月子再慢慢来。

还有一个提醒：每个人的身体底子不同，剖宫产和顺产的恢复节奏不一样，妊娠期血糖高的妈妈，月子餐的主食安排也不同。家里人拿不准的，按大方向走，个别情况听医生的。

月子餐说到底是个细水长流的活，一天两三顿、一做一个月，家里做饭的人压力不小。没人手、或者想省下这份力气好好休息的，可以联系闪电客约月嫂，持证月嫂按阶段配餐，重庆口味也能兼顾，把宝妈和宝宝一起照顾周全，全家都轻松。