站在16岁青少年的角度而言，这可是身高增长的最后一个黄金窗口期了。骨骼的生长板还没有完全闭合得严严实实，借助科学的营养补充以及生活习惯调整，依旧存在挖掘生长潜力的机会。身高大概70%是受遗传因素影响制约的，然而剩下的30%能够凭借后天努力予以改变。就在今天此番，我们开启说一说，在于这个关键年龄阶段，怎样借助“吃”来为长高提供助力。

16岁长高需要补充什么营养素

构建身体组织的基石是蛋白质，它对骨骼以及肌肉发育而言至关重要，2026年美国新版饮食指南把每日蛋白质建议摄入量大幅提升到了每公斤体重1.2至1.6克，这表明一个60公斤的16岁青少年每天要摄入72至96克蛋白质，优质蛋白来源有鸡蛋、鸡肉、鱼肉、豆制品等，一项研究表明每天吃一次鸡蛋的儿童比不吃的儿童身高增长多5% 。

有助于骨骼健康的钙与维生素D，是堪称黄金协作的组合，其中钙质乃是构成骨骼的主要构成 materials，而维生素D能催化促成钙被肌体有效的吸收起来，每日喝牛奶能供给含这两种营养素的上佳食物品类，针对这样的情况给予一天饮用300至500毫升量的建议，除此之外，锌跟镁这两类微量元素也时常被人们给忽略过去啦，它们在蛋白质合成进程里参与其中，且帮衬助力维生素D去转化，对于骨骼发育有着积极有力助力作用 。

哪些食物有助于16岁长高

要是想借助饮食来促使长高，那应当优先去挑选营养密集的原型食物。按照营养师所总结的，对长高有帮助的十大食物涵盖：豆制品（豆浆、豆腐），有着优质蛋白，鸡肉，能提供相应营养，鸡蛋，可以助力长高，鲑鱼，富含多种营养成分，牛奶，对长高有益处，优格，具备一定养分，杏仁，可以提供所需营养，绿色蔬菜，有着多种营养元素，地瓜，能为长高提供助力，莓果。这些食物分别给予了优质蛋白，提供钙质，并含有健康食脂肪以及多种维生素。

美国新近出炉的饮食指南给出了“倒金字塔”饮食结构，把蛋白质、乳制品、蔬菜水果置于最优先的位置，对于16岁的青少年而言，格外推荐全脂牛奶，因其能够供给生长所需的能量以及脂溶性营养素，与此同时，要严格限定添加糖的摄取，含糖饮料、甜点等差不多被全面排除在健康饮食的范畴之外。

16岁要吃什么才会长高_长高要吃很多吗_长高需要吃钙片吗

除了吃什么16岁长高还要注意什么

存在这样一个阶段，它是生长激素分泌的高峰期，而充足睡眠正处于此阶段 ，在深度睡眠期间，尤其是晚上即将步入10点直至凌晨1点这个时段，是生长激素分泌最为旺盛的时刻 ，青少年每日所需睡眠时长为8至10小时 ，长期睡眠不足这种情况，不但会对身高发育造成影响，并且最新研究还表明可能致使大脑加速衰老 ，构建规律作息、优化睡眠环境这件事是至关重要的 。

有节奏挤压软骨板的运动，像跑步和篮球以及跳绳等，可更好促进骨骼生长 ，这种运动属于有效刺激骨骼生长的科学运动范畴 。每天维持约30分钟的运动 ，能够有效刺激生长激素分泌 。与此同时 ，要避免睡前进食宵夜与甜食 ，因为这会致使血糖升高并抑制生长激素的分泌 。

16岁吃钙片真的能长高吗

众多家长觉得补钙便能够长高，然而事实上这般的想法太过简单，尽管摄取奶制品对骨骼健康以及身高存在正相关关系，可是直接补充钙剂所产生的效果却十分有限，在2006年有一项分析了19个实验的研究表明，日常补钙对于儿童骨骼造成的影响极其微小，这大概是由于喝牛奶的人通常整体营养状况更佳。

需补充时，应选复合型钙片，像碳酸钙与维生素D的复方制剂，如此可使钙的吸收率达最大化。片剂的吸收率一般高于液体、冲剂以及胶囊形式。然而最为关键的是经由均衡饮食来获取营养，多食用奶制品、黑芝麻、大豆这类含钙丰富的食物。

于帮孩子长高进程里，最终试问诸位，你们遇上的极大挑战乃孩子挑食之事，抑或是坚守规律作息以及践行运动时所遭遇的难处？欢迎于评论区去分享自身的经验与困惑。