看到众多家长因孩子的睡眠那件事儿而发愁，下意识地就联想到“是不是缺少了某些营养成分”。依据我多年以来的临床进行观察，孩子睡眠状况不佳，。事实上，或许跟某些至关重要的营养素匮乏存在关联，然而在诸多情形下，同样是行为习惯或者环境因素所致使的 。。不能简单归咎于“缺东西”，而需要系统性地排查。

孩子睡眠不好是不是缺钙缺维生素D

这属于家长常常会询问的诸多问题里的其中一个，对神经系统的稳定而言呢钙跟维生素D有着重要的功用；缺少这些的时候确实是有可能致使神经兴奋性有所增高，进而出现夜惊、多汗以至于入睡困难等状况。然而要留意了，真正因为单纯缺钙所引发睡眠问题的比例并非像想象的那么高，补充的前提条件是要经过医生评估，而不是盲目地进行进补哦。更为关键的要点在于维生素D，它能够促进钙吸收，并且还参与到调节涉及睡眠的激素当中，平常可以借助蛋黄、深海鱼来补充，并且要保证适度的户外日照呢。

孩子睡眠不好还可能是缺什么营养素

除了钙，还有几种营养素与睡眠质量关系密切。一是镁，它能帮助放松神经和肌肉，深色绿叶菜、坚果中含量丰富。二是B族维生素如B6、B12，它们参与神经递质合成，此神经递质可调节情绪，动物肝脏、全谷物乃良好来源，需特别予以关注的是 。铁长时间欠缺，兴许会对神经传导造成影响，甚而引发“不宁腿综合征”，致使孩子在睡觉之前腿部出现不适感，入睡艰难或者容易醒来，像红肉、动物肝脏、菠菜等皆是补铁的优良选择 。

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如何判断孩子睡不好是缺营养还是习惯问题

营养缺乏常常会伴随别的迹象，比如说，缺铁的话可能会伴有面色十分苍白、容易感到疲劳的情况，缺B族维生素的话可能会伴有口腔溃疡、情绪处于紧张状态。要是孩子仅仅是入睡出现拖延、夜间醒来之后需要得到安抚才能够再次入睡，那么这更有可能是“行为性失眠”，原因是没有养成自主入睡的习性。家长进行过度干预（像是抱睡、奶睡）会使得孩子的睡眠依赖于这些外在给予的安抚。就如同成年人在睡前刷手机会对睡眠造成影响一样，孩子在睡前玩得过于兴奋、作息没有规律同样是常见的缘由。

改善孩子睡眠的综合策略应从何入手

处理睡眠难题得营养跟习惯同时进行，在饮食这儿，要留意晚餐搭配，能涵盖富含镁的绿叶蔬菜以及富含色氨酸的温牛奶，防止睡觉前吃得过饱亦或是吃高糖零食。在习惯方面，构建固定的睡前程序，像洗澡、讲故事之类的，并且保证孩子在犯困但尚未睡着的时候独自躺到床上，这对他们学会自我安抚入睡颇有益处。与此同时，维持卧室黑暗、安静、凉爽，睡觉前1小时离电子屏幕远远的。要是调整过后睡眠问题依旧存在，特别是伴有打鼾、呼吸暂停或者发育迟缓，那就应当及时就医去排查 。

每当您着手去为孩子构建睡眠习惯之际，所碰到的最为巨大的挑战究竟是什么呢，是孩子对于进入睡眠状态表现出抗拒，又或者是在夜间的时候会频繁地苏醒过来，并且很难被安抚平静呢，欢迎于评论区域去分享您所历经的那些事。