为什么孕中期是补充DHA的黄金窗口

许许多多的准妈妈若是从确认自己怀孕开始便会内心焦虑不安, 简直是急切到想要把全部的营养品都补充上。DHA此般被称作“脑黄金”, 对于胎儿大脑以及视网膜发育而言确实是至关重要的, 然而补充它若是太早或者太晚都是不合适不正确的。

就胎儿发育规律而言, 孕早期里, 也就是前12周的时候, 胚胎着重于进行器官分化。而在此时, 尽管神经系统已然开始成形, 然而DHA的运用效率却并非很高。实际上, 真正对大量DHA有着需求的阶段乃是从孕13周起始的孕中期。在这个时期当中, 胎儿的大脑迈入了首个快速发育的时期, 神经细胞开始大规模地增殖, 突触连接同样在赶忙搭建。有研究表明, 从孕中期一直到孕晚期, 乃是DHA于胎儿大脑之中沉积最为密集的阶段。

假定你前往医院去进行产检操作, 产科的医生们一般而言也会给出建议, 就是从怀孕16周左右的时候着手开始补充DHA。这个具体的时间节点并非是随意确定下来的, 实则是依据大量的临床观察所得出的结论。要是补充得太早, 母体对于其吸收转化的效率会存在一定的限度；要是补充得太晚, 就很有可能会错过大脑发育的高峰窗口期了。

补多少和怎么补才有效果

怀孕多少周开始补充dha_怀孕第几周补充dha_怀孕后补充dha

给定了着手进行补充的时间之时, 随后面临的便是剂量方面的问题。中国营养学会给出了给身为孕妇的人每日摄入DHA二百毫克的推荐剂量数值。可这个具体的量并非是越高就越好的状况, 要是过多地进行补充, 反倒极有可能增添出血方面的风险, 亦或是让肝脏所承受的负担变得更为加重。

首先考虑的是食物来源, 像三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼这类深海鱼, 每100克就能够提供500至1000毫克的DHA,然而需要留意的是, 孕期每周吃鱼的次数不能超过3次, 以防汞摄入过量, 藻油DHA补充剂同样是安全的选择, 它是直接从藻类之中提取的, 不存在海洋污染方面的问题。

倘若你平常不喜好吃鱼, 又或者存在孕吐反应, 那么可思索自孕20周起开始服食DHA补充剂。市面上的各类产品杂乱无序, 一定要挑选具备国食健字号或者蓝帽标识的, 仔细看清每一粒的DHA实际所含量。有些产品会运用“鱼油”来混淆概念, 实际的DHA含量或许极为低下。

DHA属于脂溶性物质, 在随餐的时候服用, 其吸收状况会更佳。于早餐后或者午餐后服用一粒, 相较于空腹吞咽下去, 效果要好出许多。要是你同时正在进行补钙以及补铁, 最好间隔开两小时, 原因在于钙和铁会对DHA的吸收效率产生影响。

把整个孕期持续补充直至哺乳期结束, 当作对宝宝大脑发育堪称最为负责的做法。每一份你吃下的DHA, 都在为宝宝未来的视力跟智力筑牢基础工事。坚持至宝宝出生之后6个月, 你能够察知孩子的追视能力以及反应速度显著比同龄宝宝更为出色。