怀了孕之后，全家人关注的重点都聚焦于“吃什么”这个问题上，似乎吃下的每一口食物都直接对宝宝的未来起着决定性作用。实际上，孕期饮食的关键核心并非在于“补多少”，倒是在于“选对什么东西”。真正意义上的优质营养，并非是靠堆砌达成的，而是要把每一餐都吃对，从而让妈妈以及宝宝双双受益。

哪些食物既补营养又不长胖

好多怀有身孕的妈妈，一听到“补”这个字眼，头一个想到的便是鸡汤、猪蹄、燕窝。然而，真正被医生再三推荐的，反倒乃是那些看起来不起眼的平日里常吃的食材。比如说绿叶蔬菜当中的菠菜、油菜，富含叶酸以及铁，能够预防孕期出现贫血状况；深海里的鱼像三文鱼、鳕鱼，能提供优质的蛋白质以及DHA，对于宝宝大脑的发育有着至关重要的作用；另外还有鸡蛋、牛奶、豆腐这类高蛋白并且低脂肪的食物，每天变着不同的花样去吃，比喝十碗浓汤都更有成效。

在主食这方面，可千万别单单眼睛只瞅着白米饭以及白面条。要把一半的主食替换为粗粮，就像糙米、燕麦、红薯，这样做不仅会让饱腹感极为强烈，而且还能够使血糖维持稳定状态，进而避免在孕期的时候体重处于失控状况。水果这边，同样也是得挑着来吃的，像柚子、苹果、蓝莓这类属于低糖的水果呀相对来讲会更适宜一些，香蕉和葡萄它们所含的糖量比较高，所以适量食用就行。好多人都认为水果是越多吃越好的，可实际上，每天把量控制在200 - 300克那就完全足够，要是吃多了呀反而会容易导致长胖的。

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孕期饮食最容易踩的坑有哪些

确实存在一些“传统经验”，是真得把它们给扔掉的。就好比“一人吃两人补”这种说法，它对人造成很大危害。在孕早期的时候，宝宝体积是很小的，根本没必要额外去增加热量，要是吃太多，只会致使妈妈身上长肉。另外还有“孕期不能吃螃蟹、西瓜”这种说法，实际上只要食材是新鲜的，并且彻底煮熟了，绝大多数日常能吃到的食物都是安全无虞的。而真正需要避开的，是生肉，是生鱼片，是未煮熟的鸡蛋，以及酒和含有酒精的饮品呐。

又一个平常会出现的错误观念是疯狂地补充钙片以及维生素，实际上，饮食保持均衡相较于任何补剂而言都显得更为重要；要是每一天能够饮用两杯牛奶，食用一把坚果，还有一份深色蔬菜，基本上就不需要额外去补钙了；维生素的情况也是如此，除非医生给出明确的建议，不然千万别自己胡乱购买一大堆保健品；毕竟，通过药物进行补充比不上通过食物进行补充，食物里边的营养更易于被身体吸收并且加以利用。

处于孕期时吃饭这个情况，没必要过度焦虑，要牢记一项原则，即饮食需做到杂一些，还要天然一些，并且适量一些 ，别被诸如“吃这种食物宝宝会变聪明”“吃那种食物皮肤会变白”此类说法所左右 ，每餐当中，包含有蔬菜 ，还有蛋白质 ，以及优质主食 ，这便是最为理想的搭配 ，你能够吃得愉悦开心 ，宝宝才可以茁壮成长。