月子餐怎么吃才科学？不是顿顿大鱼大肉

老人常说坐月子要补，一天一只鸡、顿顿猪蹄汤。结果呢，妈妈体重飙升、堵奶发烧，奶水还没见多。月子餐是门科学，吃对了恢复快、奶水足，吃错了全白费。

一、月子餐分阶段，别一上来就猛补

第一周以排为主：身体在排恶露，饮食清淡易消化，小米粥、蛋羹、蔬菜汤、软面条，肠胃负担小。第二周以调为主：适当增加优质蛋白，鱼类、瘦肉、猪肝，帮助伤口愈合和补血。第三四周以补为主：这时候才进补汤水，鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤轮着来，促进奶水。一上来就浓汤大补，容易堵奶，肠胃也受不了。

二、几个常见误区

只喝汤不吃肉，营养大半在肉里，汤要喝肉也要吃。顿顿鸡蛋老三样，营养单一，产妇吃腻了反而没食欲。月子里完全不放盐，适量盐分是身体需要的，清淡不等于无盐。只顾吃不管动，产后按身体情况适当活动，恢复更快。

三、每天怎么搭

主食粗细搭配，蛋白质每餐都有，蔬菜每天一斤以上，水果常温适量吃，多喝温水少喝浓茶咖啡。哺乳期每天比平时多摄入五百大卡左右就够了，不是翻倍地吃。

四、谁来做月子餐更省心

自己做，产妇和家人都累；长辈来做，观念冲突多；专业月嫂做过系统的营养配餐培训，会按产妇体质、恢复阶段和口味调整食谱，老堵奶的少下浓汤，贫血的多配补铁食材，一人一谱。

再补一个喝水的事：哺乳期每天两千毫升上下的温水，别用浓汤替代水，汤里的脂肪和盐分都偏高。喝水少量多次，喂奶前喝一杯，奶量观察能感觉到差别。忌口方面烟酒是硬红线，咖啡控制在一天一小杯以内。

重庆闪电客家政的月嫂都受过月子餐专项培训，营养、下奶、忌口都懂行。坐月子是大事，吃得科学，妈妈恢复好，宝宝口粮足。