妈妈产后，偶尔会因压力或者疲劳而落泪，这却是常见状况，然而很多人会担忧，这是否会对母乳产生影响。事实上，短暂的情绪起伏，通常不会给乳汁带来持久的损害，关键之处在于，怎样去管理情绪，以及何时恢复哺乳。母亲的心理状态，和乳汁的分泌、婴儿的健康紧密相连，理解其中的科学关联，并且掌握实用的方法，才能够更好地呵护母婴的健康状态 。

哺乳期妈妈情绪波动如何影响乳汁分泌

母亲处于焦虑、悲伤或者愤怒状态之际，其体内会分泌皮质醇等应激激素，这些激素有可能经由血液循环对乳腺功能产生影响。从生理机制层面而言，不良情绪兴许会干扰大脑皮层对下丘脑以及垂体的调节，致使催乳素分泌变少，进而直接对奶水量造成影响。一些研究显示，情绪乐观的母亲在产后72小时内乳汁充足的比例显著更高。这并不表明偶尔哭泣就会立刻回奶，然而长期处于高压状态的确有可能形成“情绪低落-奶量减少-更加焦虑”的恶性循环。

生气或哭泣后的“气奶”真的对宝宝有害吗

民间常提及的“气奶”或者“热奶”，是指母亲情绪激动之后所分泌的乳汁，从科学的角度去分析，母亲处于压力状态下形成的应激激素，可能会有少量进入乳汁之中，婴儿摄入这样的乳汁后，便有可能出现烦躁不安的情况，或者出现睡眠不宁的状况，又或者出现消化功能紊乱等暂时性的表现，不过这通常是和情绪的强度以及持续的时间存在关联，短暂哭泣之后，等到情绪恢复平复，体内激素水平能够在比较短的时间之内恢复平衡，重点并非是恐惧“毒奶”，而是要尽可能在哺乳之前让自身恢复到平静的状态 。

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情绪平复后多久可以恢复哺乳

短暂情绪宣泄完毕后，当母亲自我感觉内心平静下来之时，一般说来就能够恢复哺乳了。人体具备高效的代谢机制，应激激素水平在情绪稳定以后可较快回落。要是情绪波动比较大，建议给自己安排半小时到一小时的缓冲时期，借助喝温水、深呼吸、轻度活动来进行调整。关键在于观察自身的情绪感受，并非严格依照某个固定时间。持续且难以缓解的抑郁情绪那就需要寻求专业帮助了。

哺乳期如何管理情绪以保障母乳质量

维系优质母乳的根基在于母亲平稳的身心状况。其一，能够寻觅支持，促使家人分摊育儿重担，防止陷入孤立无援之境。其二，构建规律作息并保证书休息，不够的睡眠会极大地加重情绪起伏。其三，尝试简易的情绪调节方式，像聆听音乐、短时间于户外漫步等等。要了解的是，强行抑制情绪反倒不利，偶尔宣泄后即刻调整比长久憋闷更为健康。要是低落、焦虑情绪持续两周以上不见好转，应当警觉产后抑郁的可能性，并赶忙咨询医生。

身为母亲，你有无在哺乳期之时，以情绪出现波动为由，去担忧奶水的质量呢？你运用过哪些格外有效的办法，来迅速让心情平复，去调整状态呢？欢迎于评论区之中，分享你的经历以及心得，要是觉着本文存有帮助，也请点赞，或者分享给其他兴许有需要的妈妈。