熬夜等于慢性自杀！3亿人睡觉都错了，这样睡才叫真补命

睡眠良好是健康的基石所在，然而我国存在睡眠障碍的人超过3亿。健康睡眠不是单纯时间的累加，它涉及规律、环境、习惯诸多方面。最近“程序员猝死，抢救期间还被拉入工作群”的新闻让人痛心，这极端案例背后是普遍存在的睡眠剥夺以及过度劳累的问题。本文会澄清常见误区，提供实用方法，助力你获得真正能恢复精力的睡眠。

为什么必须睡够8小时是误区

不少人对“8小时睡眠论”甚是执着，然而这根本不是什么金科玉律。睡眠需求存有个体之间的差异，成年人通常情况下需要7至9小时睡眠，可老年人或许仅仅只需6至7小时。重点在于睡眠的质量而非那种绝对的时长。恰似手机电池充满电之后再继续充电并不会使电量有所增加一样，醒来之后还继续赖床并不会让休息效果得以提升，反倒很有可能会使睡眠效率降低。判定睡眠是不是充足，要看白天的时候是不是精神饱满、注意力能够集中，而不是机械地去计算小时数。

打鼾真的是睡得香的表现吗

鼾声响亮，绝非睡眠深沉的表现，相反，它极有可能是健康发出的预警信号。尤其那种伴随呼吸暂停出现的响亮鼾声，通常表明存在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。这种病症会致使夜间反复出现缺氧情况，还会使得睡眠结构遭到破坏。就算睡眠时间够了，白天也依旧会过度困倦哩。要是长期不进行干预的话，就会极大地增加患上高血压、心脏病、中风等病症的风险。倘若家人察觉到你有呼吸暂停的状况，或者你自己早晨醒来头部疼痛、嘴巴干燥，那就应该及时前往就医接受评估。

睡前喝酒真的能帮助入睡吗

借靠酒精来助力入眠这种行为是采用错误方式解决问题，酒精存有镇静功效，能够使人较快进入睡眠状态，然而它会极为严重地破坏后半夜的睡眠结构，抑制关键的深度睡眠以及快速眼动睡眠，其造成的后果常常是睡眠不深沉、过早醒来，醒来之后会更加疲惫不堪，长期依靠酒精，不但有可能形成酒瘾，还会将真实的睡眠问题掩盖起来，耽误正确的治疗，改善睡眠应当从构建放松的睡前仪式着手，比如进行阅读、开展冥想或者去洗热水澡 。

睡不着时应该继续躺着吗

在床上面，长时间清醒着辗转反侧，会强化床跟焦虑的关联。专家给出建议，要是躺下20至30分钟，依旧没办法入睡，那就应果断离开卧室。能够到另外一个房间，进行一些舒缓且乏味的活动，像阅读一本不太有趣的书，或者听轻柔的音乐，等有了睡意，再返回床上。这对重建“床只用于睡眠”的条件反射有帮助。同时，要留意营造适宜的睡眠环境，比如保持卧室凉爽，如同关注天气变化那般，确保室温在适宜界限内。

有没有曾经陷入过某一个睡眠方面的误区，并且在进行调整之后体会到了显著的变化呢？欢迎在评论区域分享自身经历以及心得，要是觉得这篇文章有帮助作用，请点赞予以支持。