晚上几点睡觉最健康？怎么样的睡姿才能睡得好

我们人生大约三分之一时间由睡觉占据着，其质量直接决定另外三分之二时间的状态 ，在我看来，健康睡眠不只是能睡着，更是要睡得规律、睡得舒适，让身体和大脑在夜间获得充分修复与重启 ，结合近期天气变化以及生活节奏，今天就来聊聊如何睡得更健康。

几点睡觉最健康

许多人在意究竟何时上床才适宜拥有健康状态。依据人体生物钟以及内分泌系统的运作规律而言，于晚上10点至11点之间步入睡眠状态乃是颇为理想的时段。此时间段是身体褪黑素分泌的高峰阶段，能够助力我们迅速入眠并进入深度睡眠状态。这几日恰好遭遇地磁暴活跃时期，好多人会感觉到格外疲劳或者懊恼烦躁，更应当坚持在这个时间段进行休息，以此协助身体抵御外界干扰，不然极易加重失眠以及多梦的状况。

固然，作息保持规律相较于单纯一味去追求早睡而言更为关键重要。要是你已然养成晚睡的习惯，那么也千万别陡然强制自己在9点就早早躺下，可以每一天提前15到20分钟，一步一步地去进行调整呀。关键之处在于要固定好起床的时间，哪怕是在周末的时候，起床时间的前后尽量也不要超出1个小时，如此这般才能够让我们的生物钟保持稳定，进而规避周一早上出现那种“没睡醒”的崩溃感觉呢。

怎么样的睡姿最好

与睡姿相关的这件事，确实是“姿势不对，起来重睡”这种情况。对于数量极为庞大的多数人而言，侧卧属于较为被推荐的睡姿情形，尤其是朝着右侧卧的这种姿势。这样的姿势能够削减对心脏产生的压迫状况，并且还能够有助于呼吸道维持通畅的状态，进而减轻打鼾以及睡眠呼吸暂停所存在的风险。仰卧同样是可行的，然而需要留意枕头的高度要具备支撑颈部生理曲线的能力，既不能过高也不能够过低，不然睡醒之后脖子会变得非常难受。

卧趴并不被推行，这是最不被建议的姿势，趴着睡致使脊柱难以处于自然放松状态，为了呼吸顺畅，头部必须偏向一侧，如此会使颈椎整晚都在扭转，肌肉始终呈现紧张态势，醒来后极易出现脖子疼痛、手部麻木甚至头痛状况，要是发觉自己每天醒来都腰酸背痛，不妨先着手于调整睡眠姿势。

睡不着该怎么办

有人遭遇过，躺下半小时都难以入眠，或者半夜醒来后就再也没法睡着的状况。这时千万别在床上翻来覆去折腾，越焦急就越无法入睡。要果断起身，去客厅坐一阵，做些单调且能放松的事儿，像瞧瞧纸质书、听听舒缓的乐曲，等有了困意再回到床上。这样能打破“床等同于失眠”的焦虑联想。

另外，白天所具有的习惯会对晚上的睡眠产生直接影响，最近天气逐渐转暖，“春困”现象十分明显，然而若白天总是出现打瞌睡的情况，那么晚上反倒容易出现失眠状态，与此同时，要留意排查一下是否是过敏致使的犯困与鼻塞，这种呼吸方面的不畅会对睡眠深度造成严重影响，于睡前应尽量减少进食，尤其需避免咖啡、浓茶以及酒精，饮酒虽说能够使人较快入睡，可是会对后半夜的睡眠结构加以破坏，导致你醒得更早。

你有没有那种，因为天气忽然发生变化，从而导致一整个晚上都没办法睡着的经历呢？欢迎在评论区域分享你那有助于睡眠的小巧妙办法，要是觉得这篇文章具有用处，那就请帮忙点赞并且转发一下，以便让更多的人能够拥有一个良好的睡眠状态。