爸妈的零食别瞎买！避开3大雷区，这5类营养解馋又安心

选择给家中长辈的零食时，不能单单只考虑“好吃”这一方面，也不能仅仅只顾及“新鲜”这一因素，而更需要全面兼顾健康以及安全这些要点。众多老年人存在咀嚼消化能力下降的状况，又或者有着血糖血压等方面关于健康的顾虑，零食作为正餐的一种补充形式，应当挑选营养密度高的食物，挑选易消化的食物，挑选能够规避健康风险的食物。倘若选对了，零食能够成为补充营养用途的好帮手，能够成为增添乐趣作用的好帮手。

适合老年人吃的零食怎么挑选

进行挑选之际，务必要掌握“三要三不要”的准则 ，“三要”所呈现的乃是，其一要好咀嚼消化，其二要营养密度高，其三要看个体健康情形 ，老年人相较来说普遍的消化机能有所减弱，故而零食应当率先去挑选容易入口、易于消化的类别 ，“三不要”则是起到提示作用，其一切莫去碰高油高糖高钠的零食，因为这类食物容易加剧慢性病 ，其二不要去购置大份量的，以防吃不完而过期 ，其三也完全不必要过度地追寻新奇口味，稳妥才是更为关键的 。

适合老年人吃的健康零食有哪些

确切来讲，存在几大类零食属于优选范畴，其一为肉蛋奶豆类制品，像原味豆干、奶酪这类，能够高效且优质地补充蛋白质，其二是易于咀嚼的果蔬及其制品，像软质水果、无添加糖的果干，能够补充维生素以及膳食纤维素，其三是以燕麦、黑米等优质谷物作为原料的零食，能够补充B族维生素，其四是原味坚果，比如杏仁，富含维生素E以及膳食纤维，对心血管以及肠道健康有益处，不过需要留意每日食用大约25至30克较为合适。

适合血糖高的老年人吃的零食是什么

对于那些需要留意血糖情况的老年人而言，若是要挑选零食，那么就一定要格外关注食物的升糖指数状况。能够优先去选择天然的具备低GI属性的食物，像是原味坚果、酸奶之类的。有一些特意设计制作的低GI食品同样是相当不错的选择对象，比如说某些低GI饼干，它的GI值大概是50，属于低升糖的食物范畴，并且还强化了蛋白质以及钙质成分，能够当作两餐之间用来缓解饥饿感的更为让人安心的选择。

老年人吃零食要注意什么

除去选对种类之处，食用方式也是有着讲究的。建议把零食时间安排在上午十点或者下午三点左右，如此这般不会影响正餐食欲。与此同时要控制好分量，以少量多次为相宜。如同坚果虽说很好，每天一小把便就行了；红枣每日3至5颗就足够了。除此之外，可以进行巧妙搭配，像是把坚果与酸奶混合在一起，又或者将水果与谷物结合起来，既能够提升口感，进而也能让营养更加均衡。

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