别再粗暴禁零食了！90%家长都错了，科学疏导让孩子健康翻倍

零食，乃是孩子们生活里无法避开的话题。身为一名关注儿童健康的教育工作者，我深切明白零食问题背后，乃是包含习惯、营养以及环境的综合课题。与其一直“堵截”，倒不如进行科学“疏导”，教会孩子怎样与零食健康地相处，这相较于单纯禁止而言，更具意义。

如何科学看待零食与健康饮食的关系

零食可不是洪水猛兽，它所指的是三餐之外的那些食物，其本身不存在好坏的区分，数据表明，零食为人们供给了大约10%的每日能量，对于处于生长发育关键阶段、体力消耗快的那个学龄儿童来讲，两餐之间适度进行加餐是有益处的补充，关键就在于“科学”这两个字，健康的饮食应当是以营养均衡的三餐作为主要部分，零食仅仅只能是配角，所提供的能量不适合超出全天总能量的10%，要是零食影响到了正餐的食欲，又或者选择了不健康的品类，这才会引发肥胖、营养不良等诸多问题。

家长如何为孩子选择合适的零食

挑零食时，安全跟营养是首要考量标准，《中国儿童青少年零食指南》清楚给出建议，零食要优先选水果、奶类以及坚果像把新鲜水果切成块、搭配无糖酸奶，或者供给少量原味坚果，一份报告表明当下超过90%的家长准许孩子适度吃零食，可他们更偏好买酸奶、奶酪、坚果等被视作相对健康的品类，反转过来高盐、高糖、高脂肪的零食要尽量少吃，像好多孩子喜爱的辣条，仅有4%的家长会给孩子买 。记住，果汁不能代替水果，含乳饮料也不等同于纯牛奶。

怎样帮助孩子建立拒绝不健康零食的好习惯

助力孩子构筑好习惯，需策略与耐心。其一，于环境方面削减诱惑，依循“不购置、不放置、不观看”之准则，家中勿囤积非健康零食。当孩子欲进食时，引领其分辨是真正饥饿还是因无聊嘴馋，可激励其先饮用些水，缘有时口渴会被错当作饥饿。其二，运用健康活动转移注意力。当孩子有空余时间时，安排阅读、手工或者户外运动，忙碌起来便不会老是惦记着吃。其三，培育规律的生活节奏，涵盖固定的三餐以及睡眠时间，稳定的作息有助于降低无序的零食需求。

现今教育所需的是合力，比如说近期某些地方所推行的“健康副校长”走进校园这一举措，专业的力量能够助力学校更具系统性地开展健康教育以及习惯培育。而家庭则更是其中的主要战场。我们能够与孩子一同亲自着手去制作健康小点心，由此让他于参与的过程当中去了解食物；我们还能够带领他去认识食品标签，从而令其学会分辨隐藏着的糖与盐。借由日复一日的温柔坚持，良好的习惯最终定会如同种子一般扎下根并且发芽生长。

面对孩子的零食管理，你最为困扰的特定问题究竟是什么？是没办法知晓怎样去挑选健康品类吗？还是孩子老是受到广告以及同学的作用？欢迎于评论区去分享你的经历，如果认为这些建议具备效用，也请点赞予以支持，从而让更多的家长能够看到。