处在哺乳期阶段的妈妈们，是需要额外去补充营养的，以此用来支持乳汁的分泌以及自身的恢复。其中的关键之处在于，要做到饮食均衡均衡、增加所含关键营养素的摄入，并且合理地去调整日常的生活方式。

哺乳期需要补充哪些关键营养素

哺乳期的时候，对于某些营养素的需求量，那可是会特别高的。首先呢，是碘，它对于宝宝的脑部发育，那是至关重要的。仅仅依靠日常饮食的话，有可能难以满足哺乳期每一天250微克的需求，所以建议每一天服用含有至少150微克碘的补充剂，并且选用加碘食盐。其次呢，是维生素D，它能够帮助钙吸收，对于母子的骨骼健康，都是非常重要的。因为食物来源有限，而且日照不足，这可能会影响其合成，所以哺乳妈妈每一天可能需要通过补充剂摄入400 - 600国际单位。再者，要确保每日有1000毫克该种矿物质的摄取量且每天有200毫克的该物质的摄入量，以此来为婴幼儿神经系统成长予以支撑 。

哺乳期每天需要多吃多少

确实，哺乳妈妈需要额外热量去制造乳汁，一般建议每日额外摄入大概500大卡热量，这额外热量应源于营养丰富食物，比如呀，可以是一杯牛奶，或者一份瘦肉，又或者是全麦面包搭配花生酱。蛋白质摄入也需增加，每日适宜增加15克，要多挑选蛋、奶、瘦肉以及豆制品这类优质蛋白。同时呢，要确保充足液体摄入，每天应该饮水约2500 - 3000毫升，能够在每次哺乳时喝一杯水。

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哺乳期哪些食物应该避免或限制

哺乳的时候，有部分食物得格外留意。酒精要尽可能避开，由于酒精会进到乳汁里，且也许会对宝宝发育产生影响，还会致使乳汁分泌变少。要是喝了酒，就得间隔充足的时间后再去哺乳。咖啡因的摄取同样需要约束，提议每天不超过2到3杯（大概200 - 300毫克），不然会引发宝宝不安躁动。挑选海鲜时，要避开汞含量高的鱼类，像鲨鱼、剑鱼。另外，一些向来被觉得可能会回奶的食物，像韭菜、麦芽，得小心观察 。

素食妈妈哺乳期如何保证营养

哺乳期的妈妈，若坚持素食或者纯素食，那就需要更精心地去规划，首要的任务是要确保摄入充足的维生素B12，因为这种维生素几乎仅仅存在于动物性食物当中，所以纯素食者必须借助强化食品或者补充剂才能够获取，蛋白质能够通过多样化的植物来源进行组合补充，像豆类、小扁豆、坚果、全谷物以及豆制品，为了促使存在于深绿色蔬菜、豆类中的植物性铁得以吸收，可以同时摄入富含维生素C的食物，比如橙子、猕猴桃。当处于必要的情形时，还应当在执业医生的指导之下，审慎地去思索补充ω - 3脂肪酸（举例来说像藻油DHA这种）。

处在哺乳期的您，曾经都试过什么样的食谱呢，那些食谱是既具备方便快捷的特性，同时又有着营养丰富的特质的？欢迎来到评论区域分享您所拥有的经验呀，要是您感觉这篇文章是存在帮助作用的，那么也劳烦请您给予点赞来支持。