怀孕后期把控体重着实是一项技术含量颇高的事情，既要确保宝宝能获取充足营养，又得防止自身体重增长速度过快。我的核心观念是，重点在于“吃得明智”而非“进食量少”。即将到来的阶段，我会从几个最为常见且最为关键的饮食方面困惑着手，去分享一些具备实用性的办法。

孕后期控制体重怎样选择主食

人们主食的选择，会直接对体重和血糖产生影响，建议把白米饭、白面条替换成糙米、燕麦、玉米、地瓜这类全谷物以及薯类，这些食物纤维含量高，饱腹感更强，能够延缓血糖上升，对预防妊娠期糖尿病有帮助，需要注意的是，玉米、红薯本身便是主食，吃得过多体重同样会增加，每天的主食总量需要加以控制，可以参考孕期膳食指南的推荐量。

孕后期容易饿吃什么加餐

处于孕后期的时候容易出现饥饿的情况，盲目进行加餐乃是体重失控的主要原因。加餐的时候应该挑选“高营养密度”的食物，要避免选择那些空热量的零食。首先选择的是少量的坚果，像是两颗核桃或者五颗腰果之类的，以此来补充健康的脂肪。其次是低糖的水果，像芭乐、苹果、奇异果这些，每天食用量不超过两个拳头的大小。一杯无糖酸奶或者牛奶同样是挺好的选择，既能够补钙又能够缓解饥饿的感觉。把三餐划分成五到六小餐，能够有效地避免因为过度饥饿从而出现暴饮暴食的状况。

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孕后期如何保证关键营养又不发胖

控制体重不能等同于减少营养供应，在孕中晚期的时候，需要着重增加蛋白质的摄入量，还要增加铁元素以及钙的摄入量，蛋白质最好选择吃鱼类，还有禽类以及蛋类，还有瘦肉，特别是鱼类，它能够提供对宝宝大脑发育有益的Omega - 3，补充铁元素可以经常吃红肉，每周吃1 - 2次动物肝脏或者是动物血，补钙的话建议每天饮用500毫升牛奶，亦或是酸奶，从烹饪方式这方面讲，要多采用蒸的方式，或者煮的方式，或者炖的方式，还有凉拌的方式，减少红烧以及煎炸的方式，这样能够显著降低不必要的油脂摄入。

孕后期体重增长过快是什么原因

假定体重增长速度过快，首要就得排除存在水肿的可能性，孕后期体重迅速增加，有时并非是脂肪堆积造成的，而是因蛋白质摄入不足或者吃得太过咸引发的水钠潴留现象，这时应当确保有足够的鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白，并且坚持清淡饮食，削减食盐以及酱油的使用量，当然，持续过量摄入高热量食物，像甜点、含糖饮料、油腻汤汁，无疑是体重急剧飙升的直接缘由，需要尽可能地予以避免。

你于孕后期进行体重控制之际，所遭遇的最为突出的挑战究竟是什么，是难以管住嘴巴，还是不清楚该食用什么才具备健康属性，欢迎于评论区域分享你的相关经历，说不定大家能够共同寻觅到更为优良的解决途径。