“太早睡觉对身体好吗”这个问题，关键之处在于理解“太早” 的定义。过早睡觉，可能意味着总睡眠时间过长，或者作息出现紊乱。健康睡眠的核心，在于时长、质量以及节律的平衡，并非越早便越好。我会基于睡眠医学的视角，为大家剖析睡眠时机的科学 。

太早睡觉可能意味着睡眠时间过长吗

确乎如此，这兴许便是问题症结之所在了。曾追求过早些上床入眠休憩，而这往往致使总体睡眠时间超出身体实际所需数量额度。存在着一种广泛普遍存在着的认识误区，那便是“觉睡得越多便越好”。然而相关研究已然表明，睡眠时间同健康风险呈现出“J型”亦或是“U型”的关联关系，睡眠时间过长或者过短对于健康而言均是不利的状况情形。有一项综合涵盖吸纳了三百万人员数量基数的数据分析研究明确指出表明，平均每一晚睡眠时长达到10小时的人群个体，与睡眠时长为8小时的人群个体相比较而言，过早离世的风险几率增加了30%，死于中风病症或者心血管方面疾病的风险概率同样呈现为显著上升的态势情形。另外还有别的研究进一步证实验证，每一天睡眠时长约摸在7小时左右的时候，全因死亡以及心血管疾病方面的风险是处于最低水平状况的 .所以呢，设若你是为了达成“早睡”这个目的，进而逼迫自身去长时间地躺在床上，那么反倒极有可能致使健康方面的隐患增多，要明白睡眠的关键在于足够充裕，并非是过量哟。

过早起床和熬夜一样伤身吗

倘若“早睡”引发的情形是“过早起床并且睡眠不足”， 那么它所带来的危害着实不比熬夜小。不少人将“早起”跟“过早起床”的概念弄混了， 后面这种情况专门指的是起床时间过早而且睡眠未充足。当睡眠被突然打断的时候（特别是在后半夜的快速眼动睡眠期）， 会致使严重的“睡眠惯性”出现， 呈现出起床后长时间处于昏沉状态、认知能力降低、情绪低落的状况， 也就是通常所说的“起床气”。长时期睡眠未充足，不管是因熬夜所导致，还是由于过早起床而致使，均会对免疫系统予以扰乱，进而增添患上消化道疾病、肥胖症、心脑血管疾病甚至阿尔茨海默症的风险。

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如何找到适合自己的睡眠节奏

最佳的睡眠模式不是统一时间表，而是要个性化，且要确保规律，首要原则是保证时长，对多数成年人来说，7至9小时是推荐范围，其次要尊重自己的“睡眠类型”，有的人是天生“早起鸟”，有的人是“夜猫子”而且这很大程度由基因决定，强迫“夜猫子”过早睡觉，如同违背他们的生物钟，可能带来压力并影响代谢，在规律作息前提之下，关于入睡时间点，有研究发现晚上10点至11点之间入睡，和更低的心血管疾病风险相关。有些办法能够帮你改善睡眠，像是构建睡前仪式，比如去洗澡，把灯关掉等，睡前别用电子设备，要让卧室环境保持舒适 。

午睡过晚或睡前饮酒会影响夜间睡眠吗

是的，这些属于常见的干扰因素，不少人喜爱午后进行简短休息，不过要是午睡时间偏晚（犹如下午3点之后）或者超出30分钟，就没准会对夜间的睡眠驱动力造成影响，致使晚上到了该睡觉的时候却无法入眠，睡眠程度变浅。睡前饮酒是另外一个错误观念，酒精在刚开始的时候虽有帮助睡眠的虚假表象情形，然而会对后半夜的睡眠结构产生严重干扰，致使睡眠呈现片段化、质量降低。想要拥有良好的睡眠过程，就得避开这些行为，与此同时在白天适度开展运动、放松自身心情。

讲了这么多有关睡眠时机的科学内容，实际上关键还是要回到自身的感受上。你有没有试过为了“早睡”而焦虑，然而结果却是更加难以入眠？又或者你拥有属于自己的、能够确保白天精力充足的作息窍门？欢迎在评论专区分享你的经历以及看法，要是觉得这些信息有益处，也请点赞并分享给更多关注睡眠的小伙伴。