想让孩子长高别只补钙，多吃蛋白质是关键！抓住春季黄金期

这会儿刚过完年不久，不清楚大家是不是有同样的感觉，家里像“神兽”般的孩子们经过一个寒假，好像不知不觉间长高了一些呢？实际上，寒假这段日子一直是儿科医生常提及的“长高处于黄金窗口期”。最近跟几个身为家长的朋友交流，发觉大家最为焦虑的依旧是孩子的身高方面的问题，尤其是怎样通过饮食来助力长高这件事。前几天看新闻的时候，马年春晚上那些栩栩如生的机器人表演给人留下了深刻印象，科技在迅猛发展，然而咱们孩子身体的成长，还是得回归到最质朴的“自然法则”——吃得好、睡得香、运动佳。今天就从吃的角度，和大家聊聊我的心得。

孩子长高吃什么能帮大忙

当很多家长的第一反应呈现为“补钙”时，这并没有错，然而却极易走入没有出路的绝境。身高的增长其本质意义乃是骨骼的生长，而这是需要一整套“建筑材料”的，倘若仅仅只有水泥（钙）却欠缺砖头（蛋白质）那是绝对不可以的。我是以一种特别认同的态度看待健康报刊登文章里所提及的一个观点的：优质蛋白质乃是构成骨骼细胞的关键重要原料。所以，在咱们的餐桌上，牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉以及豆制品应当担当主要角色。就好比每天要确保300 - 500毫升牛奶的摄入量，并且搭配上一个鸡蛋，这是最为基础的“长高套餐”。一定不要用豆浆去替代牛奶来进行补钙，豆浆当中的钙含量远远比不上牛奶，而且其吸收率也是低的。

光补钙不补维生素D有用吗

我曾对于这个问题向社区医院的儿保医生进行询问，其给出的答案为：其实际效果会出现极大程度的降低。维生素D好似钙质的这般一个“搬运工”情形，若缺失它，即便摄入数量诸多的钙质也很难被骨骼做到吸收利用。湘南学院附属医院所发布的科普文章就清晰地指明，应当进行“钙与维生素D二者同时补充”这样的一个举措。维生素D更为主要的来源乃是晒太阳这一行为，然而当下孩子所面临的学业负担颇为繁重，致使其身处户外的时间极为稀少，更不必谈及冬季这种情况了。所以，在天气状况适宜良好的时候，带领孩子前往户外进行跑步以及跳动等活动，促使皮肤实现对于维生素D的合成产生，与此同时也能够直面经常于最近新闻里面所表述的“户外活动”对于预防近视所具备的益处，从而达成一举两得这样的效果。必要时，也可以在医生指导下补充维生素D制剂。

哪些食物是真正的长高帮手

事实上，并不存在所谓的“特效增高食物”，重点在于做到均衡且多样。黑龙江省卫健委所发布的食养指南之中着重表明，每日食物的种类需要达到12种以上，每周要达到25种以上。我为大家归纳几个在日常之时易于操作的“帮手”：

颜色较深的蔬菜是不可或缺的，举例来说有西兰花、菠菜，经过焯水之后再进行烹饪，其中富含钙以及维生素。

豆制品要常吃，豆腐、豆干都是不错的植物蛋白和钙源；

一些坚果以及菌菇，适量食用它们，其富含着矿物质还有微量元素，另外，诸如黑芝麻、小鱼干这般含钙量丰富的食物，也能够巧妙地搭配于辅食当中。

要想长高要避免吃什么

说了要吃的方面之后，再来谈谈得“管住嘴”的情况。首先，各类有着高糖分的零食，以及饮料和油炸食品，都要进行严格控制。这些食物的热量很高，容易致使肥胖出现，而肥胖会对内分泌造成干扰，甚至有可能提前启动青春期，进而压缩孩子的生长空间。其次，所谓的具有“增高”作用的保健品，千万不要胡乱去购买。国家从来都没有批准过任何带有“增高”功能的药品或者保健品，有些非法添加了成分的产品，反而会让孩子的骨龄提前闭合，这样做是得不偿失的。注意最后这一点，睡觉前去给孩子加餐这种行为是不可以的，特别是要避开那些高糖的食物，这是为什么呢，因为要是在睡觉之前吃东西，那么就会使血糖升高，进而抑制掉夜间生长激素分泌所出的高峰。

最终来讲，助力孩子长高宛如一场需持久作战的活动，不存在便捷的途径可行，也就是要将营养均衡的状态，睡眠充足的状况以及运动科学的方式，稳固地融入至每一天的生活当中去。

值此当下身为寒假后期阶段，大伙不妨去抓住这一黄金时期剩余的短暂期限。想晓得你家宝贝于最近在饮食方面，最令你感到头疼致使毫无头绪或者最存有成就感进而满心欢喜是哪一件事情呢？欢迎于评论区域展示交流分享一己之见，要是觉得文章具备效用价值，同样千万别遗忘前去点赞以及分享予更多关切孩子成长历程的爸爸妈妈们！