孕妇吃dha有什么作用 对胎儿大脑视力发育和妈妈的好处

处在生命发育的“地基”阶段的是孕期，而DHA是这个地基里不可缺少的关键营养，有很多准妈妈听闻过“孕期要补DHA”这种说法，但具体有怎样的作用，怎样补才会有效，却未必清楚，今天我们就来深入地聊一聊，孕妇吃DHA究竟有什么作用，以及怎样科学地补充。

DHA怎样助力宝宝大脑视力发育

二十二碳六烯酸是DHA的学名，它是大脑细胞磷脂膜的重要构成部分，它也是视网膜细胞磷脂膜的重要构成部分，所以它被誉为“脑黄金”。在孕期补充DHA，对于胎儿的中枢神经系统发育有着直接的促进作用，在孕期补充DHA，对于胎儿的视网膜发育有着直接的促进作用。这就如同给正在快速进行建设的宝宝大脑提供最优质的建筑材料，这就如同给正在快速进行建设的宝宝眼睛提供最优质的建筑材料，能够为其日后的认知功能打下坚实基础，能够为其日后的视力水平打下坚实基础。研究显示，孕期摄入充足的DHA，对宝宝未来的运动功能有积极影响，研究显示，孕期摄入充足的DHA，对宝宝未来的认知功能有积极影响。所以，从这样的角度去看，怀有身孕的妈妈补充DHA，实际上更像是针对宝宝一生的学习能力以及视觉健康展开早期投资行为。

孕期吃DHA对妈妈身体有好处吗

有这样一种物质，它叫DHA，它可不只是对宝宝有着益处，对于各位孕妈妈自身而言，同样是有着极其重要的效果的了。在最近这些年，有越来越多的相关研究，都已经开始把目光聚焦在了去关注DHA存在于减少某些妊娠并发症所具有的风险方面所能够产生的作用之上了。就比如说吧，新出现的临床实践指南明确指出，长链Omega - 3脂肪酸，这里边是包含DHA的，它的摄入，是有助于去降低早产这种情况可能会发生的风险的了啊。尽管到目前为止，关于DHA对于预防其他并发症，像是先兆子痫、妊娠期糖尿病等方面的证据，依旧是存在着众多争议的，然而有一点是绝对清晰明确的：额外去补充DHA，对于改善那些患有妊娠并发症的女性的后代在长期神经发育这一方面，是有着积极作用的了。这有着这样的意味，要保障充足的DHA摄入，这是守护母婴双方健康的，一道相当重要的防线。

每天吃多少DHA才合适

了解到DHA那种重要性之后，接下来最为关注的便是“吃多少”这个问题。依据我国《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议 ，在孕期的时候 ，每一天DHA加上EPA适宜的摄入量是250毫克 ，其中DHA最少得达到200毫克。国际上也存在类似这样子的建议 ，就好像有专家推荐孕妇在保持250毫克DHA加EPA日常摄入状况下 ，额外再去补充100到两个百毫克的DHA问号。处在日常饮食里，DHA摄入量比较低的孕妈妈，这个时候，补充量甚至有可能要提升到每天600至1000毫克。需要留意的是，权威机构同样设定了每日补充DHA的安全上限是1000毫克，在这个剂量范围以内，才会被认定为是安全的。

如何通过饮食和补充剂获取DHA

既然已明晰补充量以及安全性，那么具体究竟该如何去补呢，最好的方式无疑是食补。富含DHA的食物首先推选深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等皆属此类。专家给出建议，孕妈妈每周食用两至三次手掌大小的鱼，基本上便能够满足需求，烹饪方式最好挑选清蒸或者炖煮，尽最大可能避开油炸。要是日常饮食难以确保摄入量，抑或是如同近期有研究所指出的，我国孕妇体内Omega-3水平普遍处于偏低状态 ，那么挑选适宜的DHA补充剂就显得很具必要性了。选择之际，留意挑选正规的品牌，还要关注产品当中DHA的浓度，以及产品当中DHA的纯度。

给宝宝补充DHA，如同给其健康成长增添助力，这种助力既不可以被忽视，又没必要予以过度焦虑，将其与日常饮食相结合，在依据医生指导的情况下，于必要之时合理挑选补充剂，这堪称是最佳的安排。

想问问各位孕妈妈，你平时会特意吃一些深海鱼，或者正在服用DHA补充剂吗？欢迎在评论区分享你的经验和心得，也别忘了点赞和分享，让更多准妈妈看到这篇实用的文章哦！