孕妇吃什么水果好对宝宝好，怎么控制血糖体重

孕期饮食里，水果是重要构成部分，可为胎儿发育供给不可或缺的维生素，还有矿物质以及膳食纤维。可是，怎样去挑选水果，怎样把控摄入量，又怎样规避风险，这是每一位准妈妈都得掌握的科学知识。今天新闻当中还提及了盲目依照国外饮食指南致使出现健康问题的案例，这更加警示我们，孕期营养需要个性化的科学搭配。

孕早期吃什么水果能缓解孕吐补充叶酸

孕早期的时候，好多妈妈会被孕吐所困扰，从而出现食欲不振的状况。在这个时候，挑选适宜的水果，不但能够减轻不适，还可以补充关键的营养。苹果含有丰富的矿物质以及纤维素，对调节肠胃功能有帮助，能够缓解孕吐以及食欲差的情形。西柚跟猕猴桃是天然叶酸的优质来源，叶酸对胎儿神经管发育非常关键，能够有效预防脊柱裂等神经管缺陷。孕早期建议每日摄入2至3份水果，一份大概是一个拳头大小。需要注意的是，要是孕吐严重到一天呕吐好多次并且伴有体重迅速下降，那就应该及时去就医。

孕中晚期如何选择水果控制血糖与体重

跨入孕中晚期阶段，胎儿发育速度加快，然而这与此同时，却是妊娠期糖尿病和体重过度增长的高风险时期。水果挑选需要更为慎重。中国营养学会提出建议，孕中晚期时每天水果摄入量要控制在200至400克，大概等同于1至2个中等个头的橙子。应当优先去选择低血糖生成指数也就是GI值的水果，像草莓、樱桃、蓝莓这类。这些水果含糖量相对而言较低，并且富含花青素、维生素C以及铁质，对胎儿眼睛发育有益，还能预防孕妇贫血。需要加以警惕的是，水果的甜度并非全然等同于含糖量的高低，像吃起来甜然而升糖速度快的西瓜这类水果，应当减少食用量。

孕期吃水果有哪些常见误区与禁忌

在孕期吃水果这件事上，是存在着一些通行的误区的，是要求得去做澄清以及避免的。其一，水果是没办法去替代蔬菜的，这两者于矿物质以及膳食纤维的含量层面是各有不同侧重的。其二，有着”一人吃两人补“这一观念是极易致使出现过量摄入情况的，尤其是针对果汁、果脯这类经过加工的水果制品而言，它们的含糖量以及升糖指数是远远比新鲜水果要高的，所以是不建议去饮用或者食用的。在禁忌方面，山楂因为其有着可能引发子宫收缩的情况，故而建议谨慎食用；木瓜含有比较高含量的雌性激素，菠萝容易引发过敏，这些也是需要去留意的。任何有着变质迹象的水果，哪怕仅仅只是坏了一小部分，那也该把整个都丢弃掉。最关键的要点在于，绝不能盲目遵从国外膳食指南，就在最近，有怀孕的妈妈因为效仿国外那种高蛋白、极低碳水化合物量的食谱，进而致使出现便秘、身体上火的状况，并且胎儿的发育变得迟缓，这对我们起到了警告作用，让我们明白一定要依据自身实际状况进行科学合理的饮食安排。

于孕期之际，你最为喜爱的是哪一种水果，又是怎样去把控份量的，欢迎于评论区之中分享你的经验，要是觉得本文存有帮助，同样请点赞或者分享给别的准妈妈。