孕中期瑜伽黄金期！错过这几个月，准妈身心压力全白搭

准妈妈而言，孕期瑜伽是一项运动，这项运动既能舒缓身心，又能为分娩做好准备。据我多年指导经验，绝大多数健康孕妇在孕中期开始练习瑜伽，这是比较安全且效益最大的，不过具体时间点需结合个人体质和孕期情况来确定。

孕妇瑜伽从第几个月开始最安全

通常，我会建议孕妇在怀孕满三个月也就是孕十四周之后，再去开展具有一定规律性质的瑜伽练习 。这是由于怀孕开始的前三个月胚胎着床情况尚处于不太稳定的状态，属于流产风险相对而言比较高的时期，应当以休息静养作为主要方式。迈入孕中期也就是第四至七个月的时候，胎儿状态趋于稳定，像恶心、乏力等这类早孕反应也大多呈现逐渐减轻的趋势，孕妇的身体以及精神状况都更加适宜去进行较为温和的锻炼。这个阶段被广泛地认为是孕期开展运动的“黄金时期”。对于之前并没有运动习惯的准妈妈而言，可以先从更为舒缓的体式着手，逐步去建立起相应的规律 。

孕妇瑜伽具体有哪些好处

练习孕期瑜伽若能持之以恒地坚持做，对于母胎之中的两方而言会存在具有多种类型复杂好处所带来的益处。首先来讲，其能够有效地缓解发生在孕期极为多见的不舒适情况，像是腰部以及背部位置出现的疼痛、下肢呈现出的水肿现象以及便秘这一状况。借助特定的身体姿势来推动血液进行循环工作，并且促使肠胃能够产生蠕动，从而让身体变得更加轻松。其次呢，瑜伽所进行需要运用的呼吸进行调控以及采取沉思性质的练习方式，对维持情绪的稳定、减轻焦虑这种情绪、改进睡眠方面的整体性质的质量有助于起到积极作用。就好像最近有健康方面所谈论话题当中叙述出现的“长时间以这样的状态睡觉，大脑就会加速衰老”这种情况一样，对于怀有身孕的女性来讲，拥有高品质的睡眠是非常关键重要的，而瑜伽恰恰就是能够推动达到深度放松状态的恰到好处的良好办法。更为关键的是，瑜伽具备这样的作用，它能够强化核心肌群的力量跟柔韧性，同时也能增强盆底肌所在区域相应的力量以及柔韧性，进而为顺产在体能方面储备下优良的条件。

孕期练习瑜伽需要注意什么

将安全始终当作首要原则，练习期间要身着宽松衣物，挑选空气能流通的场地，动作一定要缓慢且柔和，达到自身觉得舒适的范围就行，千万不要强行拉伸或者一味追求幅度，尤其要留意避开那些会对腹部造成压迫的姿势，怀孕4个月之后，就最好别采用仰卧姿势来开展训练了，同样地，也要规避深度扭转、大幅度后弯以及任何跳跃弹跳动作，练习进程中要维持深长且均匀的呼吸，一旦察觉到任何不适，像是头晕、腹痛或者阴道有分泌物，就必须马上停止休息并及时去咨询医生。

哪些孕妇不适合练习瑜伽

瑜伽虽益处诸多，可并非所有人都适合，要是存在某些确切的医学状况，那就应当禁止或者暂缓进行练习，这些绝对禁忌症涵盖有习惯性流产史或者先兆早产，宫颈机能不全，前置胎盘（特别是孕26周之后），胎膜早破，以及患有严重心脏病，妊娠期高血压或者子痫前期等，另外，如果是多胎妊娠（三胎及以上），亦或是患有重度贫血，uncontrolled的糖尿病等，在开展任何运动计划之前，必须先取得产科医生的评估与许可。运动是为了更健康，前提是确保安全。

于开启您的孕期瑜伽历程之前，请问您有无向产检医生进行咨询，且获取了专业的身体状况评定呢？欢迎于评论区去分享您的经历或者疑问，要是觉着这些建议具助益，也请予以点赞支持，以使更多准妈妈得以看见 。