别再乱补了！医生怒吼：这几种硬核食物，才是免疫力最怕的

依靠昂贵保健品并非增强免疫力所要采用的方式，关键之处于把构建免疫防线所要用的 “原料” 在日常饮食里精准补充。身为深耕临床营养多年的医生，我看到过很多人因为饮食结构出现失衡而使得免疫系统 “消极怠工”。科学地提升免疫力，核心点在于抓住几类关键营养素，并且对饮食习惯做出可持续性的调整。

免疫力低如何补充蛋白质和维生素

抗体以及免疫细胞是由蛋白质合成的，蛋白质是免疫系统的称之为“基石”的物质，优质的蛋白要是摄入不足，会直接把防御力给削弱掉下来。除了平常常见的肉、蛋、奶之外，豆制品也是有着优质来源的常被人们忽视的东西。在维生素这一些方面，维生素A是进行守护呼吸道等第一道防线的，维生素C是能够促进抗体形成的，维生素D则好像是免疫系统的被叫做“调节剂”的那种东西。确保餐盘的色彩是丰富的，这是一种简单而且有效的方法，像红薯、有着维生素A的那种类型的胡萝卜、有着多种维生素的那些深绿色蔬菜以及有着维生素C的柑橘类水果，都应该常常出现在餐桌上的。

哪些食物能改善肠道健康以增强免疫

大概70%的免疫细胞是驻守在肠道那里的，肠道的健康状况跟免疫力呈现直接的关联。想要提升肠道的健康水平，关键之处在于补充益生菌以及膳食纤维。发酵类食品若是酸奶、泡菜、味噌这等富含着益生菌。膳食纤维特别是源自多样化蔬菜、豆类、全谷物的那种纤维，不但能够喂养有益菌，还能够在肠道内部产生有益的短链脂肪酸，以此帮助调节免疫。像绿香蕉、燕麦以及豆类皆是极佳的益生元纤维来源。近期，有拥有千万粉丝的网红，因其淋巴瘤健康方面的问题，引起了关注，这再度向我们发出提醒，保持包含免疫系统在内的，全身的健康，是极其重要的，而均衡的营养，乃是基础 。

矿物质锌和硒对提升免疫有什么作用

锌与硒是两种极为关键的“免疫矿物质”，锌缺乏会致使免疫器官萎缩，会造成免疫细胞数量减少，牡蛎、瘦肉、南瓜籽是锌的优良来源，硒元素被称作抗氧化的“排头兵”，几乎所有免疫细胞都依赖它，它能让免疫细胞免遭损伤，巴西坚果、海鲜和全谷物是补硒的可靠选项，对于日常饮食难以达成全面均衡的上班族或者学生，在医生或者营养师指导之下，适度挑选含有这些关键营养素的膳食补充剂亦是一种可行的辅助办法。

更应专注于某一种“超级食物”来提升免疫力，还是确保总体饮食的均衡全面来提升免疫力？你于日常饮食里碰到的最大挑战是什么？欢迎在评论区去分享你的看法，要是觉得有用的话，也请点赞并且分享给更多在意健康的朋友。