男人总感冒别硬扛！缺锌缺维C是元凶，这几种廉价食物赶紧补

不少男性常被感冒频繁困扰着，这常常跟免疫力有所下降，加上饮食并不均衡，以及生活压力偏大存在关联。若想从根源上改善这般状况，首先要着手于日常饮食，进而有针对性地去补充关键营养素，与此同时还要对不健康的生活习惯予以调整。借助科学的营养补充以及饮食调整，能够切实有效地去增强身体的防御能力 。

锌缺乏与男人频繁感冒的关系

锌是那种对维持免疫系统正常运作起着关键作用的矿物质，它有着“免疫功能的守门员”这样的称呼。好多男性会由于饮食不均衡，或者是过度饮酒，从而有可能存在锌摄入不足这种状况。研究显示，那些缺锌的人更加容易受到感染。牡蛎、螃蟹、肉、南瓜籽还有燕麦都是锌的良好来源。对于忙碌的男性来讲，要是饮食里难以保证上述这些食物的摄入，能够考虑在医生指导之下适量补充锌剂，不过得注意成人每日摄入量别超过40毫克。

维生素C对男性免疫力的具体作用

具有抗氧化作用的维生素C，能助力减少自由基产生，对于经常熬夜、工作压力大的男性而言这尤为重要。芭乐、柳橙、甜椒、奇异果等是富含维生素C的食物。如同最近很多人关注“10元草莓和300元草莓有什么区别”这个话题那般，补充维生素C并非一定要挑选昂贵的水果，许多常见且价格亲民的水果蔬菜同样具备效果。能促进胶原蛋白形成、助力伤口愈合的维生素C，对于经常进行体力活动或运动的男性很有帮助。

哪些食材适合男性日常增强免疫力

在日常的饮食里头，有一些显得很是平易近人的食材，它们能够有效地增强免疫力。其中，大蒜里面含有的大蒜素，可以提升免疫细胞的活性，并且具备抗菌以及抗病毒的作用。香菇富含β - 葡聚糖，这种物质能够直接活化免疫细胞。洋葱所含有的槲皮素，是一种强效的具有抗炎和抗氧化功效的物质。这些食材价格亲民，而且很容易就能够购买到，就如同最近被热议的“男子趁金价高涨出手500克金条”这则新闻所反映出来的那样，健康投资并不需要去追求昂贵，日常的食材就能够带来切实的健康效益。把这些食材掺和进日常饮食里头，像是炒菜之际添入大蒜以及洋葱，煮汤之时放进香菇，如此便能够一步步地让体质得以改善。

不同于上述特定的营养补充情况，男性还需要留意确保充足的睡眠，进行适度的运动，以及把控压力，这些要素同样会对免疫力造成影响。唯有持续秉持合理的饮食以及健康的生活习惯，才能够从根源上降低感冒发生的频率。

各位身为男性的朋友，当你们察觉到自身免疫力出现下降状况的时候，是会率先去选择调整饮食呢，还是会直接采用营养补充剂呢？欢迎来分享你个人的经验以及看法。