很多人都有晚上运动后容易早醒这样共同的困扰，这关键和运动之后体温升高、激素水平产生变化以及神经系统变得兴奋关联着。要是理解了这些机制并且能够做出适宜调整，那么在享受夜间运动所带来益处之际，就能够保障良好的睡眠质量了。

晚上运动为什么会导致早醒

进行高强度运动，会让核心体温明显升高，而体温要回落至正常水平，得花费数小时。要是运动结束的时间太晚，那么身体在入睡之际，依旧处于“散热”的状态当中，如此一来，便会对深度睡眠造成干扰，致使睡眠变浅，或者会在中途醒来。运动还会促使肾上腺素以及皮质醇这类“压力激素”分泌出来，进而提升警觉性，并且有可能抑制具有助眠效果的褪黑素生成。有一项在大规模数据基础上展开的研究指明，在临近睡前进行高强度运动，会显著激活交感神经，使得身体处于“备战”状态而非放松状态，所以会导致入睡遭遇困难，睡眠时间有所缩短，还会过早醒来。

晚上运动什么时间最合适

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为防止运动给睡眠造成干扰，重点在于留出充足的身体恢复时长。科研明确表明，睡前4小时之内应当避免开展高强度运动。一条有用的提议是，起码在计划入睡的前2至3小时终止晚间锻炼。比如说，要是你习惯晚上11点睡觉，那么最晚于晚上7至8点前完成运动更为适宜。这为体温、心率以及激素水平提供了充裕的时间恢复至平静状态。尤其值得留意的是，就如同近期北京所历经的那种时长超长的“冰冻模式”这般的极端天气状况下，人体的生理节奏极有可能会受到影响，进而更加需要对运动时间的安排予以关注，防止在身体需要更多能量用以维持核心温度的那段时间去开展剧烈运动。

哪些晚上运动不影响睡眠

唯有晚间才有空去运动，那么，选用低强度且舒缓的类型，是颇为明智的。研究给出说明，像瑜伽、太极、散步或者慢跑这类活动，不仅对睡眠的干扰小，甚至还能够主动去改善睡眠的质量。它们对放松神经有益，可缓解焦虑，并非是激发兴奋。与之对比，篮球、网球比赛或者高强度间歇训练也就是HIIT，在晚间进行时则应当尽力去避免。规律的中等强度有氧运动，譬如快走、慢跑或者骑行，已被证实能够在长期提升整体的睡眠质量。关键之处在于把控强度，运动的时候感觉微微喘气，然而依旧能够正常交谈就行。

你于尝试对运动时间予以调整，或者变更运动方式后，睡眠情形遂有改善？又或者你存有其他用以应对于晚上运动以后易于早醒的妙招办法？欢迎在评论区域之际分享你的经验，要是觉得这些建议具备效用，同样请点赞予以支持。