新妈妈产后母乳不足是不少人会碰到的常见难题，不过先别着急焦虑，这并非就表示没有可解决的办法。借由科学的喂养方式以及适宜的调养，多数状况是能够得到改进的。重点在于分辨出原因，掌握正确的哺乳技术，并且搭配合理的饮食和休息 。

奶水不足是哪些原因造成的

产后出现奶水不足的情况，有可能是由多种不同的因素所引发导致的。其中一种因素是激素出现失调的状况，比如说甲状腺功能呈现出异常的情形，这就会对催乳素的分泌产生影响。另一个因素在于情绪压力方面，当妈妈处于压力较大或者心情不太好的时候，身体内所释放出来的肾上腺素会对催产素起到抑制的作用，从而进一步影响到乳汁的分泌。还有一个因素是哺乳技巧方面存在的问题，要是宝宝含乳的姿势不正确，只是含住了乳头而没有含住乳晕，这会会致使吸吮的效率变得低下，不能够有效地刺激乳汁产生出来。除此之外，过早的服用含有雌激素的避孕药，也有可能会对泌乳造成干扰。想要解决这样的问题，了解这些形成奶水不足的原因，是最为首要的第一步 。

如何通过正确喂养增加奶量

进行有效刺激以及移出，这才是增加奶量的关键所在。首先得保证亲喂频率，只要宝宝表示想吃，那就随时进行喂养，次数以及时间都不去加以限制。频繁出现的吸吮信号能够告知身体，需要产出更多乳汁。其次要确保含乳姿势准确无误，宝宝应当把嘴巴张大，将大部分乳晕都含住。要是亲喂之后乳房依旧感觉处于充盈状态，那么可以搭配着手挤奶，正确的手法对于排空乳房、维持奶量会有所助力。尤其需要留意的是，夜间属于泌乳素分泌的高峰阶段，夜间进行哺乳或者挤奶，对于维持以及增加奶量有着很大的帮助。

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月子期间吃什么有助于下奶

利于乳汁分泌的饮食是非常关键的，乳汁当中大概百分之九十是水分，所以要保证每天起码两千五百毫升的液体摄取，这是根基，可以喝各种汤、水以及豆浆等。对于蛋白质而言，要适当增多鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆制品的摄入。部分已被证实有效的传统食疗方，像鲫鱼汤、猪蹄汤（可放入通草、花生等），还有木瓜、丝瓜、豌豆等蔬菜。与此同时要留意，产后刚开始饮食应当清淡，防止马上食用太过油腻的浓汤，免得在乳腺管尚未通畅的时候导致堵塞。

心情和休息对泌乳有什么影响

妈妈心理状态怎样，休息质量如何，跟泌乳量直接关联着。情绪要是紧张，或者焦虑，又或者压力过大，这会对激素水平产生影响，跟着就会抑制乳汁分泌了。家人，尤其是伴侣给予的支持特别关键，去分担育儿方面的家务，给予情感上的关怀，能够极大程度缓解妈妈的压力。妈妈应当尽量跟宝宝同步去休息，以此保证睡眠。有时候，感觉自己“奶水不足”或许仅仅只是一种错觉，就像宝宝大便频率出现改变，乳房不再频繁地涨奶，这有可能是供需达成平衡的标志，只要宝宝体重增长正常，每天有足够数目的湿尿布，那就表明摄入是充足的 。

在你追奶的进程当中，哪一个步骤会让你感觉最难持续坚持下来呢？是那份因频繁进行夜奶而产生的疲惫之感，又或者是因调整饮食而出现的不习惯状况呢？欢迎来到评论区去分享属于你的经历，要是你觉得这些建议具备一定帮助作用的话，也请给予点赞予以支持。