处于怀孕阶段时，给身体补充DHA这件事，对于胎儿大脑以及视力的发育进程而言，是至关重要的，不少准妈妈，都对最为合适的补充时机，还有补充方法，予以关心。我会把权威研究以及临床经验相互结合起来，为你给出清晰的指引。

DHA补充从什么时候开始最好

若在备孕期，又或者是怀孕初期，也就是前三个月的时候，就着手去关注DHA的摄入，是比较好的。虽说整个孕期其实都是需要DHA的，然而胎儿脑部以及视觉系统的发育，在孕早期的时候就已经开始启动了。有一项在2025年开展的研究，明确给出了建议，明确指出为了能够降低早产风险，DHA的补充应当从孕早期就开始，最晚也不能晚于妊娠20周左右。这所表明的是，要是能够越早去建立充足的DHA储备，那么对于胎儿的长期发育而言，就会越有益处。

孕期不同阶段每天需要补多少DHA

按照世界卫生组织也就是WHO等多方给出的建议，针对孕妇而言，每日摄入DHA的量应当至少要达到200毫克。孕中后期属于胎儿大脑发育的高峰时期，每一天具体会有超过25万个神经元形成，此时对于DHA的需求量会更大。所以，进入到孕中期即第4至6个月之后，要保证这一摄入量并且持续到哺乳期。要是饮食没办法满足，能够考虑使用补充剂 。

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通过哪些食物可以补充DHA

优先推荐借助饮食来补充DHA，富含DHA的食物涵盖这些，深海鱼，像三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，建议每周食用2至3次，每次100到150克，蛋黄，要完全煮熟，还有藻类，对于素食者或者不吃鱼的孕妇而言，可以挑选藻油DHA补充剂，需要留意的是，要避免食用汞含量高的鱼类，并且选择来源可靠的补充产品。

为什么不能等到孕晚期再补DHA

当到处于孕晚期之际，或者是出现早产迹象之时才去进行补充，那么或许就已经为时太晚了。在2025年开展的一项临床试验当中发现，针对于那些已经出现先兆早产情况的孕妇而言，在妊娠处于24周到34周这个阶段才开始每天补充1000毫克DHA，最终并没有能够显著地降低实际早产的概率。这也就表明了，DHA对于妊娠健康所具有的益处，尤其是在预防早产方面，是依赖于早期并且持续不断的积累的。如同最近在网络上被热烈讨论的“全网最听劝妈妈”为了孩子的健康积极主动地去学习育儿知识那样，在营养补充这一方面，提前做好规划以及坚持执行同样是非常关键的事情。

为给宝宝大脑以及视力奠定良好基础，你打算从孕期的哪一个阶段起始，主要借助什么方式去确保DHA的摄取呢？欢迎于评论区分享你的计划或者经验，要是觉得本文具助益，也请点赞加以支持。