怀孕早期的时候，饮食的关键之处在于讲究质量而非数量。这个阶段，胎儿的器官正正是处在分化而后成形的时期，对于某些特定的营养素的需求一下子急剧增加，然而整体的热量需求并没有明显的往上升。所以呢，孕妇并不需要特意去“吃两人份”，相反要做到饮食变得均衡起来，并且着重去关注叶酸、碘、铁等之类核心营养素的补充。结合当下的热点，如同大家热烈讨论“距离‘史上所拥有的最长春节假期’只剩1个月”的时候，会预先做好详尽的出行方面规划那样，怀孕早期的饮食同样需要一份科学且细致的“营养规划”，以此给宝宝的健康发育奠定下坚实的基础。

怀孕三月为什么要重点补充叶酸

怀孕到第三个月时，乃是胎儿神经管发育的关键阶段，补充充足量的叶酸，能够有效地预防神经管出现缺陷 ， 叶酸它属于B族维生素，人体没有办法自己合成，肯定得从食物或者补充剂那里获取 ， 在孕期里每日建议的摄入量是600微克 ， 像菠菜、西兰花这类深绿色蔬菜，还有豆类、柑橘类水果以及动物肝脏，都是叶酸十分优质的食物来源 ， 除了通过食物补充之外，从备孕开始，每天服用起码400微克的叶酸补充剂，这是能确保摄入量达标的安全且有效的办法 。

怀孕早期需要摄入多少碘和铁

对胎儿大脑发育而言碘极其重要，然而日常饮食常常摄取不足，孕妇除了能够选用加碘食盐来烹饪之外，还应当多吃海带、紫菜、鸡蛋、牛奶等富含碘的食物，铁是制造血红蛋白的关键原料，孕期血容量有所增加，缺铁容易致使贫血，孕早期建议每天摄入15毫克铁，红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜以及豆类都是良好的铁源，需要注意的是，植物性铁不容易吸收，搭配富含维生素C的果蔬（比如橙子、草莓）一起食用，能够提高吸收率 。

怀孕三个月吃_怀孕三月孕妇吃什么好_三月怀孕孕妇吃好多饭

怀孕三月哪些食物要避免食用

为了确保母婴处在安全状态，在孕早期的时候，必须要严格去规避好几类有着高风险的食物。首先要注意的是，那些 potentially 含有高汞的鱼类，像是鲨鱼、剑鱼、马头鱼这类大型掠食性鱼类，如果食用了的话，就有可能 not 避免地会对胎儿的神经系统造成损害。其次呢，所有生食或者没有完全煮熟的食物，其中有生鱼片、半熟牛排、溏心蛋以及未曾经过巴氏杀菌 process 的牛奶和奶酪之类啊，它们都有可能 carry 李斯特菌、沙门氏菌，感染的风险是比较高的。除此之外，对于咖啡因的摄入，应该被控制 limit 在每日 200 毫克以内（ roughly 相当于一小杯现煮咖啡），并且要完全 ban 掉酒精。

孕早期没胃口或孕吐严重吃什么

怀孕早期出现因反应致使食欲不佳的状况时，不要强行逼迫自己吃东西，而是要依照“少吃多餐”这个原则来做。去挑选那些清淡的、容易消化的食品，比如苏打饼干、烤馒头片、粥之类的。试着在汤羹里面放上一点点姜，这对减轻恶心的感觉有帮助。在身体条件许可的情形下，如同“副校长表演‘打铁花’火出圈”那般，适度开展某些温和的身体方面的活动，像散步，这同样对改善胃口以及心情有益处。与此同时一定要确保饮水，每天喝8到10杯水，这对预防便秘以及膀胱感染有好处。

于孕早期时，你可曾发觉某一种食物，其能够极为有效地减轻孕吐现象或者提高食欲？欢迎于评论区之中分享你的个人经验，说不定会有助于更多有着同样困扰的准妈妈。要是觉得本文具备用处，那么也请点赞或者分享给身旁有需要的朋友。