怀孕初期体重增加过快怎么办 教你控制孕期体重不长胖

那年刚过完年的时候，门诊当中有好多孕妈妈前来做产检，她们一上去称体重就皱起了眉头。春节期间要走亲戚拜访朋友，吃饭和生活作息全都被打乱了，体重秤上面的数字确实很容易出现“狂飙”的情况。实际上在怀孕开始的阶段体重增加速度过快，是许许多多准妈妈都会碰到的困扰，这件事情关键之处并不在于“胖还是不胖”，而是在于怎样在保证宝宝营养的同时，将增长的速度控制在符合健康的范围以内。

为什么孕期体重会涨太快

好多时候，体重增长过快缘由在于“吃错了”并非“吃多了”。有不少家庭秉持着“一人吃两人补”这种老旧观念，针对孕妈让其大量摄取高汤、水果以及主食。实际上，孕早期也就是前三个月的时候，胎宝宝生长相当缓慢，在这个阶段体重增加 1 至 2 公斤便已足够。要是在这期间体重急剧上涨，那肉大概率是长在自己身上了。再加上春节过后运动量有所减少，走亲访友变为久坐聊天，热量无法消耗掉，自然而然就囤积起来了。

孕初期体重增长多少才正常

计算这事儿得看您怀孕之前的身体质量指数，也就是BMI，其计算方法为，体重，以公斤为单位，除以身高，以米为单位，后所得数值再平方。

体重在孕前处于正常范围（BMI处于18.5至24之间）的怀有身孕之女性，于整个怀孕时期，所建议增加的体重数为8至14公斤，仅在怀孕初期的头3个月，所建议长进的重量是1到2公斤。

要是在怀孕之前就属于偏瘦的状态（身体质量指数低于18.5），那么在整个怀孕的时期能够适当地多增长一些体重，不过在怀孕早期的时候也不要增长得过于迅猛。

假如在怀孕之前就已经处于超重（BMI数值超过二十四）这种状态，或者是肥胖（BMI数值超过二十八）的情况，那么在孕期的时候，总的体重增加量就必须要严格地控制在七到十一点五公斤的范围之内，又或者是控制在五到九公斤的范围以内。

有着涉及一百六十万孕妇的最近一项研究，也对我们进行了提醒，在全球范围里，接近七成的孕妇体重增长，都没有处在理想范围之内，这相关事情，的确是值得我们去上心的。

体重超标对宝宝和妈妈有啥风险

体重上涨速度过快，并非仅仅是“产后不好恢复”这般简单。对于妈妈而言，孕期之中体重增长速度过快，会显著地增加患上妊娠期糖尿病以及高血压的风险。对于宝宝来讲，妈妈体重处于失控状态容易致使胎儿长得过大，也就是我们平常所说的“巨大儿”。这会使得分娩变得困难重重，可以增加剖宫产的几率，并且宝宝出生的时候也更加容易受到伤害。所以说，管理好体重，确实是在给宝宝的第一份健康保险。

怎么吃才能长胎不长肉

别想着节食减肥，孕期控重的核心是“精打细算”：

<强>将吃饭顺序予以调整：在饭前的时候，先去喝一点清淡的汤，接着再吃蔬菜，之后再吃肉，最终才去吃主食。这样的顺序能够有效地稳住血糖，减少脂肪堆积。

主食当中来点具有“粗”的特质的，将占比三分之一的精米白面替换成糙米，抑或是燕麦，或者是薯类，其具备很强的饱腹感，并且还能够起到防便秘的作用。

选择正确的零食：每天坚果吃的量仅为一小把（大约在10至20克的范围），水果不能当作饭来吃，并使每天的量是200至350克就能满足（约为类似一个中等苹果的相应数量）。要多喝一些水或者淡茶，避开那些有含糖成分的饮料。

除了饮食还要注意啥

控制体重的另一条腿是运动，每天坚持散步30分钟，或者做做孕妇瑜伽，只要没有腹痛、出血等特殊情况，低强度的有氧运动能帮你消耗多余热量，这周两会记者会上提到国家未来会很关注“小小孩”的照护问题，这其实也反映出咱们国家对下一代健康的高度重视，咱们自己先通过科学管理把身体底子打好，将来不管是顺产还是产后恢复，都会更顺利。

询问各位处于怀孕阶段的妈妈们，您当下怀孕进入到具体多少周的时间了，在孕期当中体重增长的过程里是否遭遇过什么令人困惑不解的状况，欢迎来到评论区域留言进行交流互动，咱们共同去想出解决办法，要是觉得所讲内容有作用可千万别忘记点击点赞操作并且分享给更多有此种需求的姐妹们！