晚上不想睡觉怎么办？教你几招放下手机安心入睡

夜晚那会儿明明困意十足，然而心里就是不想入眠，如此这般的状态我甚是熟悉。明明劳作了一整天，好不容易躺卧下来，却不由自主地拿起手机，心里想着“就瞅十分钟”，结果一两个钟头就消逝了。现今我们就来谈论谈论困扰众多人的这个疑惑。

为什么明明很累却舍不得睡

这实际上是一种“报复性熬夜”，白天的光阴全给了工作、家庭以及各类责任，唯有晚上躺于床上的这段时候，才切实属于自己，刷手机、追剧、玩游戏，并非不困，而是不甘心这一日就这般结束，想要抓牢最后一点属于自己的时间，好多人都存有这种感受，包含前几日刚过完节的朋友们，假期作息被打乱后，这种“舍不得入眠”的心理会愈发显著。

熬夜到底在消耗什么

众多人都晓得熬夜会损及肝脏，然而你或许并不清楚，我们的甲状腺对于熬夜更为敏感，甲状腺激素的分泌于凌晨2至4点会抵达高峰，要是这时你仍未入眠，便会扰乱此节奏，长久下去或许会致使甲状腺功能出现紊乱，并且熬夜时那种心跳加速的感受，实际上是身体处于“应激状态”，血压以及心率都相较于正常睡眠时高出许多。

怎样才能放下手机安心睡

如果你真心想改变“晚上不想睡”的状态，可以试试这几招：

早上起床之后，在第一时间将窗帘拉开，从而让阳光照射进来。阳光属于免费且高效的生物钟校准器，能够助力你的身体再度构建昼夜节律。其次，在睡前为自己安排一个“关机仪式”，像是泡一泡脚、聆听几首舒缓的乐曲，告知身体“准备休息了”。再者，要是实在无法入睡，不要在床上辗转反侧，起身坐上一会儿，待到有困意之时再躺卧下来。

还有个需留意情况：临近睡觉前半小时，尽可能去把手机放置一旁。那屏幕所散发的蓝光，会对褪黑素的分泌产生影响，致使你在持续刷手机的过程中越发感到清醒。我心里明白这做起来很困难，然而从今晚起始，尝试着把手机放置得离自己远一些，哪怕仅仅是提前十分钟也好。

提到这儿，想问你，当你夜晚不想入眠之际，一般会做些什么？是去刷短视频，或是追剧，又或者只是单纯地发呆放空？欢迎于评论区留言予以分享，并且把这篇文章转送给你那老是熬夜的友人。