孕妇缺碘吃什么补得快？推荐海带紫菜加碘盐正确吃法

孕期要是缺碘，那样不但会对自身身体的代谢产生影响，而且更为关键的是，还和肚子里宝宝的智力发育有着紧密关系，在这个特殊阶段里，对于碘的需求量相较于普通人而言，可是要高出差不多50%。好多准妈妈都晓得需要补碘一说，然而，对于究竟具体该怎么吃，以及吃多少才算是科学合理的，心里却完全没有一个确切的把握。结合近期出现的热点情况，再联想起我的门诊经验，今天就要跟大家好好聊一聊关于补碘这样的事情。

海带紫菜虽好为啥不建议天天吃

一提补碘，大家首先想到的必定是海带与紫菜。没错，这两样的确是“补碘大户”，特别是干海带，每100克含碘量高达36240微克。然而好的东西也得讲究方法，正因为它们含碘量过高，反倒不能天天吃、顿顿吃。我通常建议孕妈每周吃1至2次海带汤或者凉拌海带，或者用紫菜制作个蛋花汤便足够了。要是长期大量食用，可能会致使碘摄入过量，反而给甲状腺增添负担，影响甲状腺激素的正常分泌。

加碘盐里的大学问食用方法有讲究

我们日常用来补碘的最基础且最经济的来源是加碘盐。然而许多家庭做饭有着早放盐的习惯 ，并且会跟菜一同炖很长时间 ，实际上这样会致使碘大量流失。正确的做法如下 ，在菜快要出锅的时候再放盐 ，如此一来既能起到调味的作用 ，又能够最大程度地保留碘含量。另外 ，如今生活条件变好了 ，有些家庭热衷于购买进口海盐 、岩盐等所谓的“高档盐”用于烹饪 ，在此要特别进行提醒 ，这些“花样盐”大多数是不添加碘的 ，要是长期仅仅食用这种盐 ，极有可能造成碘摄入不足。

优质蛋白黄金搭档鸡蛋牛奶别忽视

我们的餐桌上，除了海产品以及加碘盐之外，还有两位“低调”的补碘高手，它们分别是鸡蛋和牛奶。蛋黄之中的含碘量是相当不错的 ，牛奶里面含有碘 ，酸奶里面同样含有碘。我常常跟孕妈讲 ，每天确保有一个鸡蛋以及一杯牛奶 ，这样做不但能够补充优质蛋白从而帮助胎儿发展 ，还能够顺便补充碘 ，可谓是一举两得。尤其是针对那些不太喜欢吃海产品的孕妈而言 ，这两样更是日常补碘的关键保障。将这些食物搭配妥当 ，既安全又有效果。

看懂身体信号别拿燕窝乱补

接连这段日子我在看那新闻，于今年春节前后之际的消费市场呈现出格外火爆这样一种情形，其中绿色消费以及健康消费已然成为了占据主导地位的潮流，就比如说新能源汽车和一级能效家电两者均卖得相当不错。这一股被称作“健康风气”这种状况也吹到了咱们所涉及的孕期营养这一范畴之上，好多人都持有一种观念觉得价格昂贵的、属于进口的那些东西便是质量上乘的。然而实际情况并非如此这般，在补碘这件事情方面，往往最为具有实效作用的恰恰就是最为平常普通的食材。大家伙千万不要盲目地去迷信那些价格高昂的进口营养品，更加不要自己随意胡乱地去补充碘剂，要是补过量了同样是会致使甲状腺功能出现紊乱状况的。相当稳妥的法子，便是于产检之际化验一下尿碘，要是结果比150微克/升低，接着在医生的指引之下借由饮食或者药物予以调整。

在最后，想要询问一下各位身为准妈妈的人，你们在怀孕之后，家里炒菜有没有把普通盐换成加碘盐呢，有没有存在特别喜欢吃的能够补充碘元素的食谱呢，欢迎于评论区域分享你的经验，同时也不要忘记去点赞以及转发，以便让更多怀有身孕的妈妈看到这篇具备实用性质的文章。