怀孕7个月多吃什么好？孕晚期胎儿猛长期这样吃营养足

走到怀孕七个月（二十八周）之后的孕晚期，这个时段胎儿的生长发育步入了一个加速的时期，其大脑、骨骼以及各个器官都在迅速地成熟起来。位于这个阶段之内，妈妈的饮食并非单纯去填满肚子，而是要给宝宝供给为达到最后冲刺所需的营养“燃料”。怎样进行饮食才能够既确保宝宝获得营养，又不会让体重超出控制范围，这是很多怀孕的妈妈最为关切的一个问题。就在今天我们前来聊一聊，这个月份到底应当多吃哪一些东西。

优质蛋白怎么吃才够量

胎儿体重增长最为迅速的阶段是孕晚期时段，肌肉以及组织的发育全都离不开蛋白质成分。好多孕妈以为多吃几个猪蹄或者饮用油腻的汤便是进行补充，实际上优质蛋白的最佳出处是鱼类、禽类、蛋类、瘦肉以及奶制品。依据《孕期妇女膳食指南》，孕晚期处于孕前平衡膳食的基础之上，每一天需要增加总计约125克的鱼、禽、蛋、瘦肉。比如说，早餐享用一个水煮蛋，午餐食用一块清蒸鲈鱼，晚餐进食几块炖牛肉，如此这般分配便非常理想。尤其对宝宝大脑发育来讲，鱼肉里头的DHA是很重要的，建议每周吃两到三次含汞量低的鱼类，诸如三文鱼、鳕鱼或者我们平常能见到的鲈鱼。

补钙补铁怎样选对食物

步入7个月时，胎儿会从母体对钙质进行大量吸收用以构建骨骼，与此同时孕妈的血容量出现扩张，对于铁的需求也抵达高峰，倘若缺钙，夜晚睡觉容易出现腿抽筋的状况，若是缺铁则有可能致使贫血，使得妈妈产生头晕且乏力的感受，补钙不能仅仅依靠喝骨头汤，每日300至500毫升的牛奶或者酸奶是基础，还要搭配一些豆腐、芝麻酱以及小油菜。补足铁元素就得讲究吃对“组合拳”，除了每周进食1至2次动物肝脏或者动物血（像鸭血粉丝汤这般情况），一旦吃红肉或者肝脏的时候，要搭配一个富含维生素C的橙子或者猕猴桃，如此一来铁的吸收率会显著提升。

蔬菜水果能预防哪些不适

到了孕晚期的时候，子宫会增大，进而挤压肠道，导致便秘，这几乎是每个怀有身孕的妈妈都会碰到的难题。再加上身体承受的负担变重，进行活动的量有所减少，使得肠胃蠕动变得更加缓慢。在这个时候，膳食纤维也就显得格外重要起来了。每一天要确保摄入300至500克的蔬菜，其中三分之二以上最好是呈现深绿色的（像西兰花、菠菜）或者是红黄色的（像胡萝卜、彩椒），它们不但富含纤维，还能够提供维生素。水果固然是好的，然而却是需要对量加以控制的，每一天200至400克便已足够了的，大致而言就是等同于一个苹果再加上一小把蓝莓那样的量的，要防止摄入过量糖分从而致使体重增长速度过快。

孕晚期饮食新发现蔬果摄入可以更轻松

近期，我瞅见一项极具趣味的研究，其内容是关于怎样协助处于孕晚期的妈妈提升蔬菜摄入量。该项研究发觉，自怀孕32周起始，给怀有身孕的妈妈每周配送已备好的新鲜沙拉、豆类蔬菜汤以及水果，结果是，这些妈妈每日的非淀粉类蔬菜摄入量显著增多了。这表明，有时候我们并非是不清楚该吃什么，而是孕晚期身体变得笨重，懒得去洗菜且切菜。要是你同样觉得筹备蔬菜颇为麻烦，那么不妨尝试径直去购置一些已然清洗洁净的即食沙拉，又或者在周末的时候让家人协助把一周所需的蔬菜预先处理好，然后放在冰箱里冷冻起来，想吃的时候随时取用，如此一来便能够轻松确保每日的蔬菜摄入量了。

其实，处于孕晚期时的饮食情况，重点不在于食物数量要大量，而是在于精致以及巧妙。当把注意力放在每天所摄入食物种类的时候，想办法让自身进食过程呈现出便利的状态，这一点也是相当重要的。

孕晚期时，你所碰到的最大饮食方面的困扰究竟是什么，是不清楚该吃些什么，还是根本吃不下，欢迎于评论区留下你的话语，我们一同展开交流来解决，要是觉得这篇文章具备用处的话，记得点个赞并分享给别的孕妈！