吃饭别再狼吞虎咽了！正确的咀嚼方法应该是这样，原来我一直吃错了

会不会吃饭这件事，谁还不会呢！然而呀，很有可能有些人一直都处于那种看似在吃饭，实则是“假吃饭”的状态之中。好多人把吃饭当作一项任务来完成，在短短几秒钟之内就囫囵吞枣般地吃完了一顿饭。最终饭倒是吃完了，可是身体却因此遭受到了损害。而真正意义上的吃饭，是十分讲究方法以及节奏的，特别是在咀嚼这个环节上，它直接起着决定性的作用，决定了你吃进身体里的食物到底是对身体起到滋养的功效，还是给身体增添负担！

一顿饭吃多久才最合适

平时你吃一顿饭需花费多长时间，是五分钟呢还是十分钟？《中国居民膳食指南》实际上给出了一个“标准答案”，早餐最好是能够吃15至20分钟，午晚餐则是要确保在20至30分钟左右。这个时间可不是随意确定的呵，它恰好能够给够我们大脑接收“饱了”信号的时间。倘若你一直吃得飞快，大脑还没来得及作出反应，胃里早已经被食物填满，长期这般，体重以及肠胃都会给你“使脸色”的。

每口饭到底该嚼多少下

存在这样一个问题，它属于老生常谈类型，而是又极少有人能够将其做到。关于具体应该嚼多少下，实际上是要取决于你所吃的食物究竟是什么的。要是吃的是像喝粥或者吃香蕉这种软质的食物，那么一口大概嚼15至20次便可以了；然而要是吃的是像牛排、花生这种质地坚硬的食物，或者是像芹菜、燕麦这类含有粗纤维的食物，那就需要至少嚼够30次方行。不要去嫌这样做麻烦，因为充分地进行咀嚼能够把食物研磨得更加细碎，如此唾液里的消化酶才能够更好地展开工作，进而给胃减少负担。中医方面同样认为，细嚼慢咽能够把食物更好地“转变”为气血，达成滋养我们身体的目的。

为什么不能把牙齿当开瓶器

春节才刚过去，近来有则新闻让我尤为在意，南京医科大学附属口腔医院的医生作出提醒，春节期间因啃咬骨头、嗑食瓜子甚至直接借助牙齿开启瓶盖致使的“牙隐裂”患者大幅增多。这种牙齿的细微裂纹极为隐蔽，你或许当时仅仅感觉稍有酸痛，或者喝口热汤时突然仿若被电击到，实际上牙齿已然遭受“内伤”。所以，正确的咀嚼方式并非仅仅是说“嚼几下”，更涵盖“别嚼什么”。千万不要再用牙齿去挑战那些坚硬之物，它真的没有那么坚固。

怎么才能把吃饭速度降下来

明白了那些道理，然而就是吃饭速度快，要如何处理呢？存在几个较为小的技巧能够去尝试一下。首先，在进餐之时将电视关闭、把手机放下，把注意力聚焦于食物之上，不然你根本就不清楚自己都吃了些什么。其次，能够给自己更换一种“装备”，把大勺子替换成小勺子，把大碗替换成小碗，由物理层面去控制每一口的量。另外还有一个办法是对吃饭顺序予以调整，先喝一点汤，接着吃菜以及肉，最后吃主食，如此一来既能够增添饱腹感，又能够自然而然地放慢速度。

一顿饭的行为，表面望去平平常常，然而内里隐匿着我们极易忽略的健康方面的细微环节。自当下这一顿餐食起始，尝试着放缓节奏，再多咀嚼几次，去体悟食物自身所具备的味道。你是否存有由于进食速度过快从而致使身体出现不适状况的过往经历呢？欢迎于评论区域交流探讨一番你所拥有的经历，并且也不要忘记点击点赞展开分享操作，以便让更多的人学会以正确的方式进食食物！