怀孕怎么样吃不容易长胖？孕妇饮食指南，这样吃长胎不长肉

妊娠期间，好多怀有身孕的妈妈忧心体重增长，实际上，科学合理地安排饮食，不但能够满足妈妈以及宝宝对于营养的需求，而且还能够防止体重过度增加。

吃什么不易长胖

至关重要的是选取低热量、高营养的食物，比如蔬菜，其种类极为丰富，饱含着十分丰富的维生素以及膳食纤维，热量较低并且还能增加饱腹感。 水果也是这样，有着多种多样的品种，含有各类维生素和膳食纤维，热量不高而且能使人催生饱腹感。全谷物例如燕麦、糙米等，其中含有膳食纤维和B族维生素。蛋白质方面能够选择鸡胸肉、鱼肉、虾等。近期健康食品行业推出了一些适宜孕妇的低脂高蛋白产品，这类产品也是能够适当加以选择的。

怎么吃才科学

进食之际，需少量多次进食，防止一次性摄取过多热量。能够把一日三餐划分成5至6餐，如此一来，既能够保持血糖平稳，又能够减轻肠胃压力。用餐之时，要慢慢咀嚼，充分地咀嚼食物，不但对消化有益，还能够使大脑及时收到饱腹信号，以便避免进食过量。

零食怎么选

众多孕妈妈于孕期时常会嘴馋，格外想吃零食。处于这种情形下，她们能够挑选一些健康的零食以满足口腹之欲。比如说坚果，它含有丰富的不饱和脂肪酸以及蛋白质，然而热量相对较高，所以孕妈妈每日吃一小把就行。

还有不含糖的酸奶，它含有丰富的蛋白质跟钙，可为怀有身孕的妈妈补充营养。水果干也是挺好的选择，只是怀有身孕的妈妈要注意挑选没有添加糖的水果干，如此才可既品味美味之处，又确保身体健康。

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