不高兴了怎么办？别急，先停3秒，给情绪起个名儿

每一个人都会存有心情不太好的阶段，这实在是再正常不过的了。重点在于，当那种“不高兴”的情绪来临之际，我们究竟可不可以承接住它，而非被它牵着走。处理情绪并非是要将它消除掉，而是要领会它所传递出的信号，寻觅到与它和谐共生的途径。

情绪一上来立刻做点什么

处于情绪上头的那短短几秒之际，人极易陷入失控状态，在此情形下最为忌讳的便是即刻开口说话或者做出决定。能够先使自身“暂停”片刻，哪怕仅仅只有一分钟也好。寻觅一个安静的角落待着，进行三次深呼吸，将注意力从杂乱无章的林林总总算起直至无穷无休乱七八糟的想法之上转移拉回到自身身体上面，去感受一番究竟是胸口出现发闷的状况还是喉咙产生发紧的感觉。这样一个简简单单的动作，能够助力你从“情绪脑”成功切换至“理性脑”运作形态，进而避免讲出伤人的话语或者做出冲动的决定。

怎么准确说出我的感受

许多时候，我们仅仅晓得“难受”，然而却讲不出究竟是怎么一回事。尝试着给情绪取个名称：这究竟是委屈，这到底是焦虑，又或者是失望？在心理学领域存在着一种说法，当情绪获得命名以后，其强度会自然而然地减弱。恰似身处黑暗之中看清了吓唬自己的事物只不过是个影子，那种恐惧感瞬间就减少了。温柔地对自己讲：“，原来是焦虑出现了。”既不进行批判也不予以排斥，仅仅是承认它当下就在此处。

越抗拒越难受该怎么办

我们常常惯于推开负面的情绪，告知自己“别再想了，务必得开心些”，然而越是去抗拒，那情绪反倒越发顽固。真正能够让情绪消逝过去的方式，乃是允许它停留一阵子。你能够将手放置在感觉不舒服的地方，然后对自己讲：“我准许自己不开心，我会陪着你。”情绪仿若一位不请自来的客人，你并不必热情地款待它，可是若恶语相向，只会致使它赖着不愿意离开。接纳它的存在，它反而会悄然离去。

不高兴时也能快速恢复

稍微平复些许情绪之时，能够凭借微小行动捅破负面循环。进行以冷水洗脸之举，收拾整理一下桌面，亦或是起身站立走上两步。恰似此年春晚舞台之上那些灵动舞动的人形机器人那般，它们借由精准的动作切换达成高难度表演。我们的身体开始活动起来，注意力亦会随之发生转移，心情自然而然就会有所松动。无需开展什么重大之事，仅仅只需一个简单动作，便能够助力自身从情绪当中挣脱而出。

就在今天，你碰到啥致使自己不开心的事儿了没，欢迎于评论区讲讲你采用啥办法让自身感觉稍微好点的，点个赞之后分享给有需要的朋友哟！