崩溃！3岁宝宝后半夜变夜猫子？三招让他一觉到天亮，亲测有效

关键是要理解而且顺遂三岁宝宝睡眠规律，以使其后半夜睡得安稳，借助调整白天作息、构建固定睡前程序，加上合理应对夜间苏醒，一步步培育孩子自主接觉能力。这并非一下子就能达成的事，家长得具备耐心与策略才行。

为什么宝宝后半夜容易醒

孩子于后半夜醒来，不少情形下属于一种称作“夜醒久”或者“分割夜”的状况，简言之，宝宝上半夜睡过一觉，睡眠压力得以释放，然而自身生理时钟没能顺利衔接，致使他们处于“不算累却也接不上觉”的状态，进而清醒乃至玩耍一两个小时才再次入睡，这种现象跟白天的睡眠安排紧密相连，不论是白天小睡过多还是过少，皆有可能成为诱因。再者，处于这个年龄段的宝宝，其睡眠的周期相对较为短暂，在每个周期完结的时候，会出现一段短暂的微觉醒状态，一旦他们没办法凭借自身过渡到接下来的周期，便会彻底地醒来。

如何安排白天的活动与睡眠

夜间睡眠的基石乃是白天 的作息 。首要任务在于把控好午睡 。对于三岁的孩子而言 ，倘若还需午睡 ，时长建议控制在一至两小时 ，并且防止下午四点往后才入睡 ，否则会径直影响夜间睡眠 。有些孩子在这个阶段兴许已然不再需要规律午睡 ，要是强行要求他们午睡 ，反倒可能致使晚上入睡困顿 。白天得确保充足的活动量 ，适度的户外玩耍以及体力消耗有益于积累夜间的睡眠需求 。但要留意 ，睡前一至两小时应规避过于剧烈的活动 ，让孩子情绪逐步平复下来 。

建立稳定的睡前程序

对于孩子而言，存在着一种固定且平静的睡前程序，此程序能够给予孩子强烈的心理暗示，向他们传达睡觉时间已然来临的信息。该程序涵盖洗澡、刷牙、更换睡衣以及阅读一本绘本等多项内容。其关键之处在于，每日都需按照相同秩序予以开展，以此让孩子萌生预期之感以及安全感。在执行这个程序时，家长所要秉持的态度应是温和却又不失坚定。恰如面对孩子白天不愿午睡的状况那样，当达到既定的睡眠时间之际，哪怕孩子依旧想要玩耍，也应当引导其返回床上 。要把孩子睡前可能提出的要求，像“再讲一个故事”啦，“要喝水”呀，这些当作程序的一部分提前去完成，可以准备好并约定好“只讲一个” 。

宝宝夜醒时家长应该怎么做

当宝宝于后半夜醒来之际，家长的首个反应极为关键，目的在于协助孩子把“夜晚”跟“睡觉”紧密关联起来，而非与“玩耍”或者“进食”关联到一块儿，所以，请维持卧室黑暗且安静，别开大灯，更别陪玩或者轻易喂奶，你能够采用轻声抚慰或者轻柔拍抚来替代抱起，要是宝宝没有不适而哭闹，仅仅是哼唧或者翻身，不妨观察几分钟，给他一个尝试自行再次入眠的契机，这便是在学习“接觉”这个重要本领 。与此同时，得保证睡眠所处的环境是舒适的，去查看一下是不是由于温度过高、温度过低或者被尿液浸湿等外在方面的缘由致使醒来的 。

近来有研究发出提醒，长期睡眠状况欠佳有可能对大脑的健康造成负面的影响，这样越发使我们认识到从幼时开始培育孩子良好睡眠习惯的重要意义。规律的作息不光是能让孩子在夜间保持安稳，更是在为他们长远的身体以及大脑发育进行投资。

调整宝宝睡眠习惯时，你家宝宝让你最头疼的夜醒问题是啥？难是不能自己接着睡，还是总有各种睡前“小花招”？欢迎于评论区分享你的经历，咱们一同探讨。要是觉着这些办法有帮助，请点赞或者分享给更多有需要的家长。