别傻吃了！这才是狂吃不胖VS健康增肌的天壤之别

只是单纯“多吃”，远远无法达成健康增重的目的 ，它所需要达成的是，增加以肌肉为主的这样一种瘦体重，而不是去堆积起那些丝毫没有用处的脂肪 。要是盲目地暴饮暴食，不但有可能会对肠胃生成损伤，还反倒会让患上高脂血症、脂肪肝这类代谢疾病的风险有所增加 。科学的那一种增重，是一套把精准营养跟合理运动相互结合起来的系统工程 。

怎么吃才能健康增重

持续创造热量剩余，且使营养获均衡，此乃核心原则。首先，建议运用“少食多餐”之策略，把一日三餐划分为五至六餐，以此减轻单次进食时胃肠所承受的负担,以便身体能够更为持续地摄取能量与营养。其次，要优先去挑选“营养密度高”的原型类别食物，防止选用高糖高油的垃圾性质食品来填补热量，因为后者仅仅会增添脂肪，对于塑造健康的体形没有益处。举例而言，能够在正餐之外，借助一杯由全脂牛奶制作而成的奶昔或者一小把坚果当作加餐。

增重应该吃什么食物

成功的关键在于挑选适宜的食物，优质蛋白质是搭建肌肉的基础，鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、鸡蛋跟牛奶皆是绝佳来源，有关“爱吃鸡和爱喝奶的人统统沉默了”的话题最近曾被说起，实际上，对于那些需要增重的人而言，它们恰恰是理应被看重的富有价值的食物，健康脂肪与复合碳水化合物同样具有重要性，牛油果、坚果、橄榄油能够供给高密度热量，燕麦、糙米、薯类则属于稳定且持久的能量来源。烹饪之时，能够多运用牛奶去替代水来讲制作粥品，或许是用来蒸蛋，于菜肴当中额外增添一些奶酪，又或者是添加坚果碎，这些均是简单且有效的“热量强化”技巧 。

增重需要配合运动吗

这诚然是个常见的误区，好多人皆觉得运动耗费能量，对增重不利，然而实际情况却恰好相悖，规律的运动，尤其是抗阻训练（像深蹲、俯卧撑、举哑铃这般），能够明显地刺激身体对蛋白质的吸收以及利用，去把多余的热量导向肌肉合成，而非使之变为脂肪因而囤积起来，运动还能够有效地改善食欲以及整体的代谢能力，建议每周起码开展3次力量训练，并且在训练之后及时补充蛋白质以及碳水化合物，给肌肉修复以及生长供给“原料” 。

在你尝试让体重增加的进程里，所碰到的最为巨大的挑战，是没有食欲，还是处于不清楚该怎么去安排训练以及饮食的状况呢？欢迎于评论区域分享你的过往经历，要是觉得这些方式具备帮助作用，也请给予点赞予以支持。