孕晚期这么睡，左枕后位瞬间舒服！拯救腰背剧痛，一夜安眠到天亮

对较多准妈妈来讲，孕晚期睡眠困扰持续加重。其中，左枕后位致使诸多孕妇忧心忡忡。它不但关乎睡眠质量，还极有可能对分娩顺利与否以及母婴健康有影响。弄明白这一胎位的特别之处并采用适宜睡姿，是减轻不适、推动顺产的关键一招。

孕晚期左枕后位是什么意思

胎位有一种描述叫左枕后位，它指的是，于分娩进程里，胎儿头部的枕骨处在母亲骨盆的左后方，这不是少见的异常胎位，且和最常见的利于分娩的枕前位不一样。在孕晚期之时，倘若胎儿处于这个位置，那么可能因胎头与骨盆的契合度不好，致使孕妈感觉下背部，特别是骶骨区域，承受着持续的酸痛以及压迫感。

这种压迫感，在躺下的时候，会特别明显，由于重力的作用，会使胎头对脊柱神经以及血管的压力加剧，从而让人辗转难以入眠。进一步来讲，它有可能直接致使孕妈躺下后没多久，就发觉一侧屁股或者整条腿出现麻木、刺痛，又或者是类似“过电”一样的感受，这种症状常常被错认为是普通的孕期腰酸背痛。

左枕后位怎么睡觉最舒服

要寻得最舒适的睡姿，核心原则是最大程度减轻胎儿对脊柱的压迫，还要引导胎位朝着更有利的枕前位去调整。长期有大量孕妇反馈以及临床实践显示，左侧卧位，在这个基础上作巧妙的“改良”，是当下最为被推荐的方案。最近大龄青年安置小区的话题热度飙升，讨论核心是怎样为不同人群供给有针对性的安居方案。这实际上和孕晚期睡眠调整存在相通之处——关键在于“个性化定制”睡眠环境，给自己提供最舒适的支撑。

其具体做法为，先以标准的左侧卧姿势躺好，之后在双腿之间夹上一个孕妇枕或者拿一个厚实的枕头。尤其关键的是，要把上方的右腿大幅度地向前弯曲，膝盖尽可能贴近床面，以此形成一个类似跪姿的状态，而下方的左腿则维持自然伸直或者略带弯曲的样子。这样的姿势能够有效地把骨盆的倾斜角度打开，为胎儿头部的旋转留出些许空间，进而减缓腰骶部的压力。

如何帮助左枕后位转为最佳胎位

除了对睡姿予以调整之外，于白天之际怀有目的地去开展一些活动以及姿势方面的练习，能够对胎位旋转起到积极的促进作用。最为经典且有效的方法乃是“胸膝卧位” ：跪下双膝于床上，呈现出俯趴之姿势。将头进行转动并转向一侧，枕靠于手臂之上，尽可能地把臀部抬高起来。使得大腿与床面成为垂直的状态。每天早上与晚上各做一回，每一回持续十分钟至十五分钟之长。此一动作借助重力之时，能够促使胎儿的背部自然而然地转向母亲腹部前方 。

与此同时，防止某些致使胎位发生“固化”状态的姿势，这一点是极其关键重要的。比如，尽可能地去缩减半躺卧于沙发之上的那种“瘫坐”姿势维持的时间，并且也不要长时间保持仰卧的姿态。平常处于坐着行为的时候，尽可能确保膝盖的位置低于臀部之处，身体能够稍微出现前倾的状况。像这些细微之处的调整，与上述所提及的左侧卧位以及胸膝卧位一道配合起来，能够针对纠正胎位形成一种合力。胎儿的活动空间在怀孕晚期的时候会变得愈发有限，所以这些调整行为开始得越早，其效果一般而言就会越理想。

每位妈妈处于孕晚期时感觉到的都是别具一格的，你于尝试去调整睡觉姿势或者开展胎位纠正之际，碰到了哪些确切的难题，抑或是存有什么亲自测试证实有效的小法子？欢迎于评论专区分享你的相关经历，让咱们一同展开交流进而学习，并且也别忘了点亮赞予以支持哟！