别傻了！扔掉天价保健品，这三样才是孩子蹿个儿的王炸

不少家长为了让自家孩子长高，可谓是绞尽脑汁用尽心思，甚至大把大把地掏出高额金钱去购置形形色色的营养品。可实际上呢，助力孩子健康长高的重点所在是日常饮食的科学合理搭配，并非那些价格高昂的保健品。身为营养师，我老是不断强调，蛋白质、钙质以及维生素D乃是推动骨骼生长的三大核心关键营养素，均匀全面地摄入这类营养远比任何所谓的“偏方”都更富有成效。

优质蛋白食物如何帮助孩子长高

构建身体肌肉与骨骼的基石是蛋白质 ，对于处于快速生长期的青少年以及儿童而言 ，优质蛋白的摄入相当关键重要 。所谓优质蛋白 ，是指更易于让人体吸收掉利用的蛋白质 ，所主要基本来源于动物性食物以及大豆制品 。具体来讲 ，鱼虾 、禽肉 、鸡蛋 、瘦肉 、牛奶还有豆腐等都是很不错极棒的选择 。一项深度研究甚至还发现 ，每天经常吃鸡蛋的儿童 ，它们它的身高增长也许可能会优于不吃鸡蛋的儿童 。家长务必要确保保证孩子每餐都是能够摄入适量的优质蛋白 ，不过也要着重注重注意避免过量地摄入高脂肪的动物性食物 ，以防止预防肥胖 。

含钙丰富的食物有哪些

主要构成骨骼的矿物质是钙 ，骨骼伸长以及骨密度积累的基础是充足的钙摄入 。奶及奶制品比如牛奶 、酸奶还有奶酪是补钙的首选食物 ，原因在于它们含钙丰富并且易于吸收 。建议孩子每天饮用超过 300 毫升的牛奶或者摄入等量的奶制品 。另外 ，豆腐 、豆皮等豆制品 ，还有芝麻酱 、虾皮 、深绿色蔬菜也是不错的钙来源 。有一个常见误区需要澄清 ：骨头汤没办法有效补钙 ，这是由于其中的钙很难溶解到汤里 ，喝多了反倒可能因为脂肪摄入过多致使肥胖 。

为什么需要补充维生素D

维生素D相关作用时常被忽视，然而它对于钙的吸收来讲至关重要，要是缺失维生素D，就算补充再多的钙，身体也没办法有效加以利用，天然食物当中维生素D的含量总体比较少，它主要借助皮肤在接受阳光照射之下得以合成，所以，确保孩子每天拥有适量开展户外活动晒太阳这件事极其重要，在食物这一方面，可以多去挑选深海鱼（像三文鱼）、动物肝脏以及蛋黄这类来得到获取，如果孩子户外活动严重欠缺，可以考虑在医生指导的情况下去补充维生素D制剂，不过一定要记住不可过量，不然会引发中毒。

除了上述三类核心营养素之外，整体饮食的均衡以及良好的生活习惯同样具备重要性。需要鼓励孩子使食物呈现多样化，防止出现偏食挑食的情况。与此同时，必须对高糖饮料以及零食的摄入加以限制，原因是有研究表明，倘若摄入大量糖分，那么会对生长激素的分泌产生显著抑制作用。只有配合充足的睡眠以及适度的运动，像跳绳、篮球这类，才能够为孩子的身高增长给予全方位的支持。

最后想问一下各位做家长的，在对孩子日常饮食进行安排时，你们认为哪一种类型的食物，也就是蛋白质、钙或者维生素D，是最容易被忽略掉，或者是最难确保有充足摄入量的呢？欢迎把你的经验以及困惑分享出来 。