别再躺着养胎了！孕中期动起来，宝宝更聪明，分娩更轻松

关于孕期运动的困惑着实是极为常见的，不少人因受到传统观念的作用，在怀孕之后变得谨小慎微，甚至于开启了“绝对卧床”的模式，然而现代医学观念以及大量的研究已然证实，对于不存在禁忌症的孕妇而言，孕期开展规律运动对母婴双方均有着极大的益处，特别是当怀孕三个月、进入到孕中期之后，胎盘的状态趋向于稳定，这一般来讲乃是开展规律运动的适宜时机，合理的运动不但能够控制体重、缓解不适，还能够降低妊娠期糖尿病等疾病的风险，为自然分娩奠定良好的基础 。

怀孕后运动对宝宝安全吗

诸多的人会担忧运动会致使“动了胎气”，进而对宝宝的安全产生影响， 在实际方面，对于身体康健的孕妇而言，孕期有着规律的运动并不会使得流产或者早产的风险有所增加，反倒是有助于对宫内环境予以改善 ，研究还发觉，坚持进行运动的妈妈所生育的宝宝，在神经运动技能发展层面可能更具备优势，当然，安全是绝对的前提条件，在开始任何运动计划之前，务必要向医生进行咨询，将运动禁忌症排除掉，常见的禁忌症涵盖前置胎盘、宫颈机能不全、持续出血、严重心肺疾病等，只要医生评估之后给予允许，便能够安心地开展运动 。

孕中期适合进行哪些运动

踏入孕中期阶段（即13周一直到27周这个范围），一般情况下早孕反应会有所减轻朝着缓解，身体整体状态处于平稳水平，这可是个能去增加运动量的不错时期，是适合增加运动量的好时段。被推荐的运动主要是以中等强度、具备低冲击性的有氧运动作为主导。步行是最为安全又特别便捷的那种选择方式，可以每天都持续坚持30分钟及以上的时长。游泳以及水中有氧运动是格外被推荐的，水呈现的浮力能够减轻关节所承受的压力，进而可以缓解腰背出现的酸痛感。另外，孕妇瑜伽、固定自行车还有温和型的肌肉力量训练（就好比使用小哑铃类型）都是挺好的选择。比如说，面对天气出现的变化，诸如。迎战今年首场寒潮当时，能够挑选于室内的跑步机之上、固定自行车那边开展锻炼，或者在家跟随练习孕妇瑜伽，同样会收获锻炼成果，还能够防止体寒着凉。

孕期运动多长时间比较合适

运动的频率以及时长是需要进行科学安排的，国内外专家的共识普遍做出推荐，对于没有禁忌症的孕妇而言，每周应当开展至少5天、每次持续大概30分钟的中等强度运动，运动强度能够运用“谈话测试”来进行简单判断，在运动之际感觉有一点困难，不过仍旧能够正常交谈然而无法唱歌，如此强度便是比较适宜的，也能够通过心率来加以监控，运动时心率建议维持在（220减去年龄）的50%至70%这样一个区间之内，关键之处在于要循序渐进，特别是孕前没有运动习惯的准妈妈，能够从每次10至15分钟开展，渐渐进行增加。

孕期运动有哪些注意事项

要保证安全，运动之时得留意好些要点。其一，穿着得宽松又舒适，要穿运动鞋，防止在高温且高湿的环境里运动，还得及时补充水分。其二，得避开特定有风险的运动，像骑马、滑雪、潜水、篮球足球这类存在身体冲撞或者高跌倒风险的项目。在运动的期间，身体一旦出现任何异常信号就务必立刻停止，这些信号有：阴道流血或者流水、头晕头痛、胸痛、规律宫缩痛，又或者小腿疼痛肿胀。记好，运动是为了能更健康地度过孕期，任何时刻都应当把身体的舒适以及安全当作首要准则。

围绕着妈妈以及宝宝的健康状况，你于孕中期之时，最为偏爱的运动形式是哪一种，又或者正处于计划着去尝试哪一种运动的阶段，欢迎在评论区域分享你的相关经验或者困惑。要是感觉这些信息能够给予帮衬，也请进行点赞予以支持一下。