别慌！孕妇内分泌高这样吃，控糖稳激素，宝宝健康又聪明

我在门诊时，常常会碰到那种，因为检查查出来血糖或者激素水平出现异常，从而变得焦虑的准妈妈。孕期的时候，内分泌会发生变化，特别是妊娠期糖尿病这种情况，实际上呢，借助科学的饮食调整方式，是完全能够获得有效控制的。重要的点不在于盲目地进行节食，而是要有智慧地去挑选食物，在保障母婴营养的条件下，让各项指标保持稳定。

孕妇内分泌高主食吃什么好

第一步是选择对血糖影响小的主食来控制血糖，建议用全谷类、杂豆类和薯类替代部分精米白面。比如糙米、燕麦、藜麦、红豆、绿豆以及红薯、山药等，它们富含膳食纤维，能延缓糖分吸收，避免餐后血糖剧烈波动。烹饪时要注意，不要煮得过于软烂，保持食材颗粒感更可观维持较低升糖指数。对于将这些粗粮与白米混合煮饭。这样既能平稳血糖，也更容易让肠胃适应。

孕妇内分泌高可以吃哪些蔬菜水果

每天应足量摄入蔬菜，摄入量为300 - 500克 ，蔬菜以深绿色叶菜为最佳如菠菜 、油菜 、西兰花 ，这些蔬菜富含维生素以及矿物质 。番茄 、黄瓜 、冬瓜等同样是不错的选择 。吃水果需讲究 “时机 、种类和分量” ，要在两餐之间食用且每天不超过200克 。应优先选择草莓 、西柚 、蓝莓 、樱桃等低升糖指数水果 ，而荔枝 、龙眼等高糖水果则应当避免 。记住 ，直接吃水果比喝果汁更为有益 ，原因在于完整的果肉留存了宝贵的膳食纤维 。

孕妇内分泌高如何保证营养均衡

把控内分泌并不意味着要舍弃营养，蛋白质的摄取相当重要。每一天都应当确保有50克的瘦肉、禽肉，50克的鱼虾，还有鸡蛋以及牛奶。诸如三文鱼这类富含Omega - 3脂肪酸的鱼类，对于胎儿脑部发育是有益处的，每周可以安排1至2次。与此同时，千万不要忘记补充钙和维生素D，每天300毫升的低脂奶或者酸奶，再加上适度晒太阳，这对母婴骨骼健康是有帮助的。有准妈妈向我询问，看到热点讨论了“熬夜缺的觉能补回来吗”，这对于内分泌会有影响吗？答案是肯定的。长期持续睡眠不足，会致使激素紊乱情况加重，对血糖控制而言是不利的。在孕期的时候，要尽可能保持规律性作息，这本身实际上就是一种有着重要意义的健康管理方式。

孕妇内分泌高饮食需要注意什么

得务必依照“少吃多餐”这个原则，把一日三餐分成五到六餐，这对全天血糖保持平稳有帮助，能防止出现因太过饥饿之后暴食致使的血糖急剧上升。加餐能够挑选一小把坚果、无糖的酸奶或者一个鸡蛋。其次，要对“隐形糖”加以警惕，好多包装饮品、酱料以及所谓“无糖点心”或许含有大量添加糖或者精制碳水化合物。最后，并且是最为重要的，任何饮食方面的调整都应该在医生或者临床营养师的指导之下开展，并且配合定期监测血糖，以此确保母婴安全 。

在您孕期进行控糖或者调整饮食的进程当中，有无发觉哪一类食物或者哪一种吃法，对于稳定您的指标格外有成效？欢迎于评论区分享您的经验，要是觉得这些建议具备帮助，也请给予点赞支持，从而让更多有需求的准妈妈能够看到 。