身为临床营养师，我深切明白产后饮食对于妈妈身体恢复以及宝宝健康发育来讲是极其关键的。产后饮食不可以盲目地进行进补，得依据身体恢复阶段来科学地予以安排，要遵循从清淡朝着滋补的原则，以此确保营养是均衡的并且是易于吸收的。

产后第一周吃什么清淡易消化

产后第一星期，妈妈身体呈现虚弱状态，肠胃的功能还没有恢复，饮食务必要清淡、易消化。建议起始于流质或者半流质食物，像粥、米汤、烂面条之类。能够进食一些清淡的汤品，比如鸡汤、鱼汤，不过要撇去浮油。蛋白质的来源可以选择蒸蛋、豆腐等柔软且易吸收的食物。一定要记住，这个时候不适合马上食用麻油鸡、十全大补汤等滋补品，以防加重身体负担或者影响伤口愈合。

坐月子如何分阶段进补

科学坐月子的饮食，要分阶段来开展。头一周，以“排”作为主导，关键在于补充水分，促使恶露能顺利排出，以及让伤口得以愈合。到了第二周，便可着手进行“调”，适度增添红肉、动物肝脏、菠菜这类富含铁质的食物，用以纠正贫血状况。第三四周，进入“补”的时期，这时能适量引入麻油料理、炖汤等温补食材，借助其助力来恢复体力，而且要一直留意持续确保优质蛋白的摄入，像是鱼类、瘦肉，以此为乳汁分泌提供原料 。

产后饮食有哪些禁忌

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产出之后的饮食存在着明确的禁忌，首先最为重要的是要去避免生冷寒凉的食物，像是冰品、生鱼片、西瓜这类，不然会对血液循环以及子宫收缩造成影响，其次，应当忌掉食用辛辣、油炸等具有刺激性的食物，这些食物有可能借助乳汁对宝宝产生影响，或者致使妈妈出现上火、便秘状况，另外，在伤口尚未愈合的时候，要避免食用麻油、米酒等具有活血功效的食材，以此来防止出现出血情况，像韭菜、麦芽等有可能导致回奶的食物，哺乳的妈妈同样需要加以留意 ...... 。

如何通过饮食促进乳汁分泌

乳汁分泌充足需依赖良好的水分补充以及营养补充，哺乳妈妈每日液体摄入量要达到2500至3000毫升，这其中涵盖温水、汤品、牛奶等。蛋白质属于乳汁的重要成分，需要保证鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆制品的足量摄入。与此同时，要多食用鲫鱼汤、木瓜炖奶等传统上认为对泌乳有帮助的食物。如同最近“学生为陌生老人夹断面条”这样的暖心新闻一样，家人对于产后妈妈在饮食方面的贴心支持，其本身就是最好的“催乳剂”。

于产后这个特别阶段，你往昔吃过哪一款食物，致使你觉着对恢复体能或者推动泌乳有着格外显著的助力？欢迎于评论区去分享你的经历，要是觉得这些提议有用处，也请点赞予以支持，以使更多的新手妈妈能够看到 。