手机过度使用对眼睛造成的伤害不能被忽视起来，可是网络之上流传的诸多说法得要进行科学甄别。长时间一直盯着屏幕，特别是在光线不合适以及姿势不正确的状况下，的确是会引发一系列眼部不舒服的问题，像是视疲劳还有干眼症。然而，一些传播范围广的严重危害，像致使黄斑病变甚至失明，已经被专家给澄清是缺乏科学依据的。关键之处就在于要了解真实存在的危害，并且掌握科学的缓解办法。

如何应对长时间玩手机引起的眼睛干涩

长时间将注意力高度集中于手机屏幕之上，会明显致使我们眨眼的频率大幅度降低，这会径直造成泪液蒸发速度过快，眼睛表面得不到有效的滋润，进而引发干涩以及异物感。这种干眼状态属于视疲劳的核心构成部分。除开要有意识地增加眨眼次数之外，一种有效的缓解办法是运用人工泪液。即便在眼睛感觉还算可以的时候，定期使用不含防腐剂的人工泪液也能够助力维持眼表的湿润程度，预防产生不适感。要是使用含有防腐剂的产品，建议一天使用次数不超过四次，以免引发过敏。

晚上关灯玩手机真的会导致青光眼吗

玩手机伤害眼睛英语怎么说_过度玩手机会伤害眼睛用英语怎么说_眼睛过度使用手机会怎么样

于昏暗环境里玩手机，瞳孔会放大去适应黑暗，这对于眼球内部结构特殊之人，像前房浅、房角窄的那群人来说，确实存有诱发急性闭角型青光眼的风险，青光眼发作时眼压会急剧升高，有可能致使剧烈眼痛、头痛以及不可逆的视力损害，不过这并非普遍风险，对大多数人来讲，更常见的危害是加剧视疲劳和干眼，并且可能暂时对视力清晰度造成影响，所以，睡前要是需要使用手机，一定要打开一盏背景灯，防止在完全黑暗的环境下进行使用。

怎样减少手机蓝光对睡眠和眼睛的影响

能干扰人体褪黑素分泌的，是手机屏幕发出的蓝光，这会致使入睡时间推迟、睡眠质量受影响。虽说当前科学共识觉得，手机蓝光强度远没到直接损伤视网膜黄斑的地步，然而其对生物钟的干扰是确凿的。要想减少影响，除避开睡前长时间刷手机外，还能够采取一些实用举措：把屏幕亮度调低，开启设备的夜间模式，并且让眼睛与屏幕保持至少30厘米的距离。最为重视的是依照“20 - 20 - 20”护眼准则，也就是每运用手机20分钟，便抬起头向远处眺望20英尺（大概6米）开外起码20秒。这般举措能够切实有效地舒缓始终处于紧张状态的睫状肌，属于减轻视疲劳最为直接的办法。

当你于日常玩手机之际，有没有特意运用过“20 - 20 - 20”法则去让眼睛得以休息，感受其效果怎样之时状态如何呢，欢迎在评论区域分享你那对眼睛起到保护作用的小巧妙办法。