一个人也能给老人翻身：枕头垫哪儿、手扶哪儿

“妈，你莫动，我喊一二三再翻。”这话听着熟不熟？照顾卧床老人，翻身是躲不开的坎，一个人硬来，腰杆受罪，老人也遭折腾。

其实翻身不靠蛮力，靠的是角度和支点。把身体当成一袋米——从侧面推，比从正面抱省劲得多，这话糙理不糙。

那枕头到底垫哪儿？先说侧躺：垫在背部和床垫之间，别塞腰下，腰下垫了反倒让脊背拧起。

具体做起来，先把老人双手交叉放胸前，靠近自己那条腿屈起来，脚掌踩住床面，然后一只手扶住肩膀、一只手扶住胯骨，顺着屈腿的方向轻轻一带，人就侧过去了——整个过程用巧劲，不用猛劲。

一个人做，适合老人体重轻、还能自己使点力的情况。要是老人完全没力气，或者体重超过一百四十斤，一个人硬翻容易闪腰，搞不好还把老人带下床。找人搭把手，两人各站一边，一人托肩一人托胯，喊个号子同步用力，省事又稳当。重庆老小区卧室普遍窄，床挨着墙，两人站不开，那就先把床往外拖个二十公分，别嫌麻烦。

翻过去之后，枕头塞进后背和床垫的夹缝，顶住肩胛骨下方到腰这一段，让身体微微后倾十五度左右，这样既稳当又不会压到胳膊。腿中间再夹一个薄枕头，膝盖就不会互相硌着。回南天枕头容易返潮，记得选透气性好的荞麦枕或者记忆棉枕，别用那种硬邦邦的化纤枕，闷起一背的汗，老人难受。夏天重庆闷热，翻身间隔可以缩短到一小时一次，免得捂出痱子。冬天江边湿气重，床单摸起潮乎乎的，翻身前先把手搓热，老人感觉会舒服很多。

有人问，请人上门做翻身护理划不划算？说实话，要是家里只有一个人长期照顾，腰肌劳损是迟早的事，花点钱请专业护理员定期上门，反倒省了跑医院的麻烦。照护这事，拼的不是力气，是耐心和巧劲。翻身时动作慢一点，边翻边跟老人说说话，让他晓得下一步要干啥，配合度会高不少。

要是老人身上有管路、伤口，或者刚做完手术，别自己摸索，喊专业的上门看一趟。有些动作看着简单，做错了可能让管路脱出，划不来。照护这事，宁可多问一句，也别凭感觉来。

马上能做的有三条：一是把床往外挪二十公分，两边都站得下人；二是备两个枕头，一个垫背一个夹腿；三是翻身前先跟老人说一声，让他有个心理准备。要是拿不准手法，或者老人情况复杂，干脆找闪电客，联系客服约个上门评估，师傅会根据老人体重和身体情况，当面教一遍手法，价格上门看完再报。