好多常常头痛的友人，听到的频次最高的话语便是“这个不许吃，那个得忌口”，弄得人提心吊胆。实际上换个角度思考，既然有一些食物会引发头痛，那么肯定也有一些食物能够协助你稳固神经、减轻疼痛。今日的这篇文章，就来给大伙梳理梳理要点：什么样的食物应该多吃、什么样的需要忌口，以及饮食的节奏该如何掌控，帮你借助一日三餐切实地把头痛给吃好。

多吃高镁抗炎食物

名为镁元素的物质被称作“天然镇静剂”，这对于那些时常头痛的人而言极为重要，研究已然证实，偏头痛患者常常存有镁缺乏的情况，补充镁能够大幅降低头痛发作的频率。在日常饮食当中，可以多食用深绿色蔬菜（比如菠菜、羽衣甘蓝）、南瓜籽、杏仁以及黑巧克力（可可含量>70%）这几类食物。镁具备调节神经肌肉兴奋性的能力，能使得血管松缓下来。除此之外，具备“抗炎能手”之称的是富含Omega - 3脂肪酸的食物，那种食物里，深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）每周要吃2次，亚麻籽需要每天吃一点，核桃也得每天吃一点，如此这般能够有效地抑制促炎因子，进而减轻血管痉挛。

这些“雷区”食物赶紧避开

除了要多补之外，还得清楚什么是需要避开的。酪胺酸乃是诱发血管痉挛的常见“罪魁祸首”，在陈年奶酪、巧克力、柑橘类水果以及腌制品（像是腊肉、香肠、培根）中大量存有。特别是夏天常爱吃的各种腌菜、泡菜，其发酵时间越久酪胺含量就越高。咖啡因同样必须格外加以控制，每日摄入量不要超过200毫克（大概是2杯美式咖啡），要是突然过量摄入或者突然戒断都极易引发反跳性头痛。建议大伙将手机备忘录拿出来，去记录每一次头痛之前的24小时所吃的食物，持续一个月呀，你便能够准确无误地寻找到自身的“私人雷区”啦。

头疼可以吃那些药_头疼能吃头疼药吗_经常头痛的人吃什么好

全球最新研究发现关键信号

进行饮食调整之际，我们还得留意医学界的最新动态情况。就在刚刚过去的4月22日，于芝加哥闭幕之时才结束的美国神经病学年会上，有一项针对慢性偏头痛展开的新研究得出这样的发现，GLP - 1类药物，也就是那种通常被用于糖尿病以及体重管理方面的药物，它的使用和急诊就诊率降低10%这一情况存在关联，并且住院率降低了14%。这样的一个发现所意味的是，调节全身炎症反应以及代谢状态，有可能就此成为未来头痛治疗期间出现的新突破口。而就在不久之前，全球具有权威性的医学专业期刊发布了一份报告，该报告明确指出，偏头痛对全球超过11.6亿人口产生了影响，并且神经炎症在偏头痛的发病进程当中发挥着关键的作用。这也就证实了，借助饮食手段来控制炎症，真的并非是毫无根据的空谈。

规律进食是隐形护盾

不少头痛患者都有饿一下、又撑一下的毛病，饥饿会致使血糖急剧下降，进而刺激交感神经引发血管痉挛，暴饮暴食则会让血液大量流向肠胃，致使脑部供血不足。建议三餐定时定量，两餐间隔不要超过6个小时，下午饿的时候可以加一根香蕉或者一小把坚果。每天还得保证喝够1500到2000毫升的白开水，脱水会让血液黏稠度上升，研究表明饮水量不足的人，偏头痛发作概率要高出30%。把这些基础小事做好，头痛的发作次数至少能减少一大半。

把这“头痛餐单”看完之后，你可曾发觉自己向来所吃的那些“健康食物”实际上一直在引发问题呢？欢迎于评论区去分享你的“头痛避雷食物清单”，点赞数最高的那位朋友，我会送出专业营养师所著的《头痛饮食避雷手册》电子版，赶快转发给身旁那个老是叫嚷头疼的闺蜜呀！