3岁宝宝入睡困难的原因，睡前太疯、怕黑分离焦虑是睡渣主因

夜里难以入眠，这差不多是每一个三岁宝宝家庭都要经历的一场战斗。这个年纪的小孩正处在从“可怕的两岁”朝着社交期转变的时期，自我意识开始滋生，然而却欠缺语言表达的能力，睡眠方面出现的问题往往是生理、心理以及环境等多种因素一同作用所导致的结果。

为什么3岁宝宝白天好好的晚上就变睡渣

不少家长发觉，小孩在白天玩耍得挺愉快的，然而一旦到了睡觉时段就开始各式各样地折腾起来，这实际上是典型的生理节律跟心理需求相互冲突的一种表现。三岁宝宝的大脑前额叶皮层正处于快速发展的状态，他们已然开始拥有想象力了，不过也极易产生怕黑、害怕怪物之类的幻想恐惧。与此同时，这个年龄阶段是分离焦虑的高发时期，睡觉意味着要跟爸爸妈妈分开，这样的不安感会直接致使抗拒入睡。要是白天经历了情绪波动，像是被批评了、换了新环境，那么晚上就更易于出现睡眠阻抗。

睡前玩得太疯会不会让娃更难入睡

有不少家长认为，孩子累了便会自然而然地入睡，所以在睡前之际，会让孩子尽情地释放能量，然而这实际上是一个十分常见的错误认知。在临睡前开展诸如跑跳、打闹之类的剧烈活动，又或者是观看节奏较快的动画片，这会致使孩子的大脑处于高度兴奋的状态，使得体内的皮质醇以及肾上腺素水平一直居高不下，即便身体已然感到疲惫，大脑仍旧无法平静下来进而进入睡眠状态。再加上三岁的孩子自我调节能力较为薄弱，这种过度的疲劳反倒会引发“闹觉”，具体表现是哭闹、烦躁，而且难以被安抚。

午觉睡太久会导致晚上睡不着吗

全天总睡眠时间的时长，对于3岁幼儿而言，通常是在10至13小时这个范围之内，所认定标准如此。若午睡时间，其长度超过了2小时，又或者睡醒时刻，处于下午四五点这个时段，当时间来到晚上正常睡觉的时间点之际，孩子所具有的睡眠压力，尚未达到应有的程度，相应地，身体并未呈现出疲劳的状态，基于这样的情况，孩子自发性地就不会愿意上床睡觉。有一项研究，其最新发表于《睡眠医学》杂志上，该研究也明确指出，对于3岁之前的孩子来说，若其白天睡眠在自身全天睡眠时间里所占的比例相对较高，那么后续在认知发育方面，反而会受到一定程度的影响，由此可见，维持时长处于合理区间的白天小睡，对于大脑发育而言，会更具益处。

怎么给3岁娃建立好睡的睡前程序

能够解决入睡困难这一状况的关键之处乃是去创建稳定同时还能够被预期的睡前仪式，这套程序最好是在临近睡觉之前的30至45分钟开始进行，其中涵盖了洗澡，换上睡衣，讲述绘本，把灯关掉之后聊天或者聆听轻柔的音乐，动作必须要温和，节奏应当要缓慢，重要的是，要使得孩子是在你的陪伴之下于他自己的床上进入睡眠状态，而并不是抱在怀里哄着入睡之后再放置到床上，因为这样一来孩子在半夜醒来之际察觉到环境发生了变化，就容易彻底清醒过来要求大人再次给予安抚。就如同近期绩溪县妇计中心所举办的家长课堂之中，专家尤为着重强调了“一致性”的关键重要性，每一天的睡觉时段以及流程都应当尽量保持固定不变，如此一来孩子的生物钟才能够趋于稳定下来。

要是你的孩子睡觉很难睡着这种状况已经延续很长时间了，那就尝试着手去记载一周的睡眠方面的日志，瞧瞧是不是存在被你给忽视掉的环境方面的干扰或者情绪方面的诱导因素。

你家宝贝在临睡前，最常凭借什么样的缘由，来“磨蹭时间”呢？是宣称“我要喝水”，还是要求“再讲一个故事”呢？欢迎于评论区域，将其分享出来，瞧瞧有着相同情况的宝宝数量究竟有多少！