女孩发育期晚上几点睡觉好 发育期女孩几点睡有助于长高

家里有女孩子步入发育期，身为爸妈的那可真是操心到了极点。除了留意她的营养与情绪，睡眠这桩看似平平常常的小事情，实际上恰恰是孩子长高以及健康发育的“隐形助力者”。好多家长都想要弄明白，究竟晚上什么时候睡觉才算最为合适呢？今天我们就来把这个问题剖析清楚。

女孩发育期晚上几点睡觉好

对于处于发育期的女孩子，我一般常常会提出在夜晚9点之前上床去睡觉，最晚绝对不要超过10点这样的建议，这背后存在着十分强有力的科学依据，夜晚10点到凌晨2点是生长激素进行分泌的高峰期，不过这个激素只有在孩子进入深度睡眠状态的时候才会大量地释放，要是在这个时间点孩子还没有入睡，或者仍然处于浅睡眠当中晃悠，那就会错过这个分泌的窗口，长久下去对于身高的影响是相当大的。青岛疾控中心所给出的建议当中也有提及，小学生每一天都需要睡足10个小时，初中生则需要睡9个小时，朝着前面去进行推算的话，9点左右的时候睡觉是恰好合适的。

晚于10点睡会有什么风险

要是女孩长期睡觉晚于10点，并非仅仅第二天没精神这般简单而已，更需警觉的是有可能会增添性早熟的风险，有研究数据表明，晚上睡觉晚于10点的女孩，出现青春期过早发生的风险，是早睡孩子的将近2倍 ，这绝非是在危言耸听，因为睡眠出现紊乱会对内分泌系统产生影响，另外，睡得晚食欲容易增加，孩子要是习惯在晚上加餐，不但会加重肠胃的负担，还容易导致发胖，而肥胖又是致使性早熟以及骨龄提前到来的另一个关键原因。到时候身高没长上去，体重倒是上来了，这才是最让人揪心的。

如何帮助女孩建立健康睡眠习惯

小孩儿并非机器人，讲睡便能立刻入眠，良好习惯需缓缓培育。首先，睡前一小时得“静下来”，将手机、平板这类电子产品拿走，因其蓝光能够抑制褪黑素分泌，致使孩子毫无困意 ，能够陪她聊一会儿天，或是让她自行读一会书本，聆听舒缓的乐曲。其次，白天要多“动起来”。当下虽说依旧处于正月，天气兴许还会有点冷，然而白天只要有阳光的时候，便能够鼓励孩子前往户外跑一跑跳一跳，适量的运动有助于晚上睡得香甜。最终，周末也要尽可能地固定作息。今日刚瞧见新闻讲，葡萄牙议会通过法案禁止16岁以下未成年人在无家长授权的情况下使用社交媒体，这实际上也是在帮孩子抵御电子产品的诱惑，保护他们的睡眠。

女孩成长途中睡眠是基石，其作用比诸多补品更显著。就睡眠而言，自家最大阻碍在作业量多，还是放不下电子产品？欢迎于评论区交流，我们一同设法解决。若觉此文有价值，别忘点赞分享，以使更多家长能看到。