怀孕22周胖多少斤正常？孕妈增重范围与BMI对照指南

怀孕二十二周时胖多少斤才能算作正常呢？这没办法一概而论，最为关键的标准乃是要看孕前的体重指数，也就是BMI。一般的状况之下，怀孕二十二周体重增长大概在十到十四斤，要是孕前体重处于正常状态，这个时候增长在八到十二斤都属于比较常见的范围。体重管理在整个孕期都是贯穿始终的，对于母婴健康而言是至关重要的，增重过多或者过少都极有可能带来风险。

孕22周体重多少斤算正常范围

要判断孕22周时体重增长是不是正常，需结合孕前的BMI进行计算，对于孕前BMI处于正常范围（18.5 - 24.9）的女性来说，到22周的时候，体重增长大概在4 - 6公斤（也就是8 - 12斤）是合理的趋势，依据一项涵盖多国的研究，中国孕妇在孕中期的体重增长数值存在偏高的倾向，所以，如果你的增长略微超出，不过整体趋势平稳，没必要过于焦虑，关键在于和医生保持沟通。

需留意的是，此数值乃一参考范围，要是你孕前体重过轻或者超重，那整个孕期的增重目标自身便不一样，举例来说，孕前超重的女性，整个孕期增重目标或许仅为7至11公斤，如此在22周时的增重必然会相应降低，最为准确的做法是定期产检，让医生依据你的具体情形评估。

怀孕22周为什么体重会增加

孕期体重增加不全是脂肪，它是由胎儿、胎盘、羊水，以及母体自身生理变化共同形成的。到22周时，胎儿体重约460克，增大的子宫、增加的血液容量（约1.4 - 1.8公斤），还有为哺乳储备的脂肪（约2.7-3.6公斤）等都对体重增加有贡献。

近期，在妈妈群体里，有关孕期精准营养的话题，讨论热度相当高。这恰恰表明了，现代的孕妈们，越发关注体重的这种物质的特质或是品质而不再仅仅只是关注其数量方面。在怀孕22周这个阶段，确保营养摄入能达到均衡状态，相较于单纯去追求体重所呈现出的数字而言，是更具重要性的。在这个时候，胎儿成长的速度加快，需要数量充足的蛋白质、钙、铁等这类营养素，而这些正是用来支撑胎儿器官得以发育以及维持母体健康的物质根基。

孕22周体重超标了怎么控制

要是察觉到体重增长稍微偏快，科学的调整办法是从饮食以及运动这两方面着手。在饮食方面，不需要做到“一人食用两人的分量”，从怀孕中期开始每天仅仅额外增添大概300卡路里的热量就行。应当优先挑选高蛋白、高纤维的食物，降低高糖分以及油炸食品的摄取量。

从运动角度来讲，在身体条件许可的情形之下，绝大多数孕妇能够维持每日大概30分钟的中等强度运动，像快走、像游泳或者像孕妇瑜伽。运动协助对体重进行管理，令情绪得到改善，还为分娩做好准备。于开启任何新的运动计划之前，建议先找医生询问一番。记好，体重的目标是平稳朝前增长，并非在某个特定时间点陡然减重。

你在妊娠22周之际，于体重管理范畴所碰到的最为严峻的挑战，究竟是抑制食欲，抑或是寻觅到恰当的运动形式？欢迎于评论区域分享你的所作所为以及内心感悟，要是觉着本文具备助益，同样请予以点赞或者分享给更多有需求的准妈妈？