怀孕饮食禁忌与营养补充指南，孕早期必看

妈妈怀孕之后的饮食，和妈妈以及宝宝的健康有着直接的关联。在这段特别的时期当中，饮食方面，既要给宝宝的发育提供足够丰富的必要营养，又要十分注意去避开一些潜藏的风险。简要来讲，核心的原则是，要均衡地摄取那些关键的营养素，同时要坚定不移地避免那些明确对身体有害的食物。我会分享一些经过验证的饮食方面需要注意的要点，希望能够帮助你吃得既安心又富有营养。

怀孕期间哪些食物必须严格禁止

存在几类明确有风险的食物，孕期是应当绝对去避免的。首要的那类是酒精，其不存在安全剂量，会直接危及胎儿发育。其次的是生的或者未煮熟的食物，这其中涵盖生鱼片、寿司、溏心蛋、未全熟的肉类，这些有可能含有细菌、寄生虫，容易引发食源性疾病。另外，应当防止食用，那汞含量处于高位的鱼类，像鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大耳马鲛这些，还有未经巴氏消毒处理的奶制品以及果汁。

怀孕需要重点补充哪些营养素

孕期的时候，对于部分营养素而言，其需求量会显著地增加，叶酸，它是极其重要的，每天所建议摄入的量是六百微克，它能够帮助预防出现胎儿神经管方面的缺陷，它可以从深绿色的蔬菜、豆类或者补充剂当中去获取，铁的需求量增加到了每日二十七毫克，能预防贫血，红肉、动物肝脏是其良好的来源。〈强〉每日一千毫克的钙，与每日六百国际单位的维生素 D 一道，共同对那保障胎儿骨骼发育之事起着作用，牛奶、酸奶、三文鱼是值得被推荐的。〈强〉每日所需的蛋白质约为七十一克，应当确保能从肉、蛋、奶、豆类当中足量地摄取到它。

怀孕喝咖啡和茶有什么限制

咖啡因能够透过胎盘，这种情况下孕期里每日的摄入量被建议限制在200毫克以下，这一数值大概等同于一杯240毫升现煮咖啡的含量，茶叶、可乐以及能量饮料当中同样含有咖啡因，所以需要将总量一起计算，要是过量摄入就有可能增加风险，因而适量加以控制是关键所在，与此同时，应当完全避开饮用成分不明的草药茶。

怀孕饮食如何安排更合理安全

在具体执行方面，建议依照一些安全且可行的做法来进行，要保证所有肉类，连同禽类、海鲜都完全煮熟之后才去食用 ，生吃的水果蔬菜得彻底清洗得干干净净 。在体重管理范畴，没必要“一人吃两人份”，关键在于保障营养质量，孕前体重正常的妈妈整个孕期增重11.5至16公斤较为妥当 。能够采用少吃然后多餐的方式，挑选水果、酸奶这类健康零食，有助于减缓饥饿感以及孕吐 。

怀着宝宝期望其健康，于孕期去调整饮食习惯之际，所碰到的最大挑战究竟是什么呢，是口味发生了改变，又或是家人有着不同的饮食观念呢，欢迎在评论区把你的经历以及心得分享出来 。