怀孕9周吃对这几种食物，宝宝器官发育赢在起跑线！叶酸铁钙一个都别少

胎儿器官形成以及发育的关键时期是怀孕九周，这时营养补充要重“质”而非“量”，均衡又具针对性的饮能帮宝宝打下坚实的健康基础。近期正处于“大寒”节气，天气寒冷，准妈妈注重营养之际，也得注意保暖并挑选温润食物调理身体。

怀孕九周需要重点补充哪些营养素

此时胎儿对于多种营养素有着极为具体的需求，叶酸相当关键重要，每天需要摄入600到1000微克，它能够切实有效地预防胎儿神经管出现缺陷。铁元素的具体需求量增加到每日27毫克，以此来支撑母体血容量不断增加以及预防缺铁性贫血。钙（每日1000毫克）和维生素D一同发挥作用助力胎儿骨骼牙齿的发育。除此之外，蛋白质是生长成立的基础基石，每日需要71克，而碘对于胎儿早期的脑细胞发育来说是绝对不可缺少的。除了借助多样化饮食进行摄取之外，服用产前维生素是填补营养方面缺口的安全且可靠的办法。

怀孕九周吃什么食物对胎儿发育好

食物选择正确，营养补充能事半功倍，深色绿叶蔬菜像菠菜，是叶酸、铁以及钙的优质来源，瘦肉、禽肉还有豆类比如小扁豆，能供应易于吸收的蛋白质和铁，乳制品诸如牛奶、酸奶，是钙与蛋白质的理想组合，特别推荐一些“明星食材”，燕麦富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定以及肠道健康，鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，支持胎儿神经系统发育，胡萝卜中的β - 胡萝卜素有益于视力发育。

怀孕九周饮食需要注意哪些问题

在进行“补”的这个阶段，科学的饮食管理同样有着重要意义，首先需要对盐分加以控制，从当下这个时刻开始，每日的摄盐量应当保持在5至6克的适宜范围，以此来减轻水肿以及血压升高所带来的风险，其次要对“假性饥饿”保持警惕，防止因为采取少食多餐的方式而过度摄入精制碳水以及高糖水果，这种情况会致使体重增长速度过快，还应当避免食用生食、未经过消毒的乳制品以及高汞鱼类，要是孕吐现象依旧较为明显，可以尝试选用姜汁牛奶、全麦面包再搭配上酸奶等清淡同时又富含营养的食物作为加餐。

孕早期时，你是借助哪些特定的食物或者方式，从而去缓解孕吐现象、保障营养摄取的呢？欢迎于评论区当中分享你的经验，要是觉得这些建议具备帮助作用，也请进行点赞或者分享给更多有需求的准妈妈哦。