把为宝宝打下健康基础这件事，重中之重就是要对孕期不同阶段的营养补充重点予以精准把握，科学的营养时间表，它能够助力胎儿各器官系统在关键时期获取所需的养分，还能对孕妈妈的健康起到维护作用，随着史上最长春节假期逐步临近，家庭团聚这一时刻更是关注孕期营养的绝佳时机，提前进行规划可使得孕期更加安心一些 。

孕妇备孕及孕早期该如何补充叶酸

孕早期，是胎儿神经管发育的关键窗口，叶酸补充，必须提前到孕前，建议至少从计划怀孕前3个月开始，每日补充400 - 800微克叶酸，并且持续到孕早期结束句号。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，单纯依靠饮食，难以满足需求，因为食物中的天然叶酸，在烹饪过程中，容易分解流失 。

早孕反应有可能致使食欲不振，这个时候没必要特意去增加食量，不过要保证每一天最少有130克碳水化合物的摄入，可以挑选容易消化的粮谷类食物。除了叶酸之外，能够适当留意维生素B6的摄入，它对缓解孕吐有帮助，经常出现在鸡肉、香蕉以及全麦食品当中。孕早期体重的增长要控制在1至2公斤以内。

孕中期需要重点补充哪些营养素

踏入孕中期阶段，胎儿的骨骼起始迅速发育，对于钙的需求明显增多，建议自孕十三周之后着手重视钙的补充，每日的摄入量应当达到一千毫克，奶制品乃是钙的最佳来源，每日确保三百至五百克奶类或者与此等效的酸奶、奶酪的摄入，与此同时搭配维生素 D，每日适度进行日晒或者补充有益于钙的吸收。

怀孕期间营养补充表_孕妇补充营养时间表_孕妇各种营养补充时间表

该阶段同样是补充DHA的不错时机，DHA对于胎儿大脑以及视网膜发育拥有积极效用，建议每周食用两至三次低汞鱼类，或者每日额外补充二百毫克DHA，蛋白质需求也跟着增加，要确保优质蛋白摄入，像鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆制品 。

孕晚期补铁和钙要注意什么

孕晚期时，胎儿要储备铁以供出生后使用，此时孕妇对于铁的需求达峰值，每天需要27毫克，建议多去摄入红肉、动物肝脏或者动物血等富含血红素铁的食物，若产检查出血清铁蛋白低于30微克/升或者出现贫血，需在医生指导下补充铁剂。

钙要持续补充，不过要留意和铁剂错开服用，间隔起码该有个2小时，不然会相互产生影响吸收。孕晚期还得关注膳食纤维的输入，借此预防便秘出状况，要多吃蔬菜、水果以及全谷物。体重管理是特别重要的，整个孕期增重挺好也要把持在11.5-16公斤的范围以内。

你处于孕期的哪一个阶段，对于当下这个阶段的营养补充而言，最令你感到困惑的或者最想要去了解的具体问题究竟是什么，欢迎你来分享你的自身经历或者疑问，要是你觉得这些按照阶段给出的建议是有帮助作用的，那么也请你点个赞给予支持从而让更多的准妈妈能够看到知晓。