女生睡前吃什么容易入睡？推荐几种助眠食物和饮食技巧

不少女生都留意睡前吃啥能提升睡眠质量，这着实是个值得深入探究的问题，鉴于饮食跟睡眠质量关联紧密，挑选恰当的食物能够助力你放松身心，更迅速地进入深度睡眠状态，然而错误的食物却有可能致使你辗转难眠，我会从助眠的原理、具体的食物挑选、食用的技巧以及常见的误区这几个方面，为你给出实用的建议。

为什么有些食物能助眠

通常富含几种关键营养素的食物，能够给我们睡眠提供助力。首先存在着一种名为色氨酸的物质，它是用于合成调节睡眠的血清素以及褪黑激素的原料。其次呢，有一种被称作镁的元素，它有着能致使肌肉放松、安稳神经，从而缓和焦虑的功效。另外，诸如钙、B族维生素这类物质，对于神经系统的稳定同样有着积极的作用。因而，值得着重留意的是，单一的某种食物所产生的效果是存在一定限度的，最为关键的要领在于，要历经一段较为漫长的时期，凭借均衡合理的饮食方式去补充这些营养成分，进而能够从整体的层面上，达成改善睡眠状态的目的。

女生睡前适合吃的助眠食物有哪些

有助于睡眠且适合在临睡前食用的选择存在着不少。其中，饱含色氨酸以及镁元素的具有可食用性的香蕉属于不错的可供选择之物，其内部所含有的钾能够对肌肉起到协助松弛的疗效。另外，一小把杏仁或者开心果同样是相当不错的可食用的零食，它们富含镁以及褪黑素前体。要是企图喝点温热饮品的话，则可以挑选洋甘菊茶，它能够对紧张情绪起到辅助舒缓的作用。说到大家都熟悉了解的牛奶，就算单独饮用其效果不太显著，不过要是你有饮用习惯的话，能够试试看在温热的牛奶当中加入一小勺蜂蜜。蜂蜜里内含的糖分大概会助力使色氨酸进入大脑，并且牛奶跟蜂蜜的搭配对于舒缓情绪有着额外的好处功效。

如何正确安排睡前饮食助眠

睡眠时间的设定是很关键的，建议在睡觉之前的一到两个小时之内就解决进食问题，从而给肠胃留出充足的时间去进行消化，以此来防止因为饱腹感而产生不适或者起夜的情况进而对睡眠造成影响。在分量方面需要遵循“少量”这一原则，仅仅一份小点心或者一杯饮品就足够了，要是过量的话反而会给身体增添负担。能够把富含色氨酸的食物（像是奶制品、香蕉）跟少量的复合碳水化合物（比如全麦饼干、燕麦）搭配在一起，因为碳水化合物有助于色氨酸更加高效地进入大脑。需要特别进行提醒的是，诸如，包含咖啡因成分的饮料，以及高糖的零食，还有辛辣的食物，这些都应当在睡觉之前的几个小时之内予以避免。

睡前喝牛奶真的能助眠吗

这是个颇为普遍的疑问，牛奶里有色氨酸，但其含量并不高，喝一杯200毫升的牛奶，所摄入的色氨酸量极少，很难达成临床研究里能对睡眠产生影响的剂量，要是为了追求效果而大量饮用，极有可能致使夜间频繁起夜，反倒打断睡眠，好多人觉得喝牛奶后睡得更优，很大程度上或许是一种放松的心理暗示，又或者得益于喝热饮这个能让人舒缓的“睡前仪式”自身。所以，没必要把牛奶助眠的作用给神化，可是它作为一种有益于健康的睡前习惯，是能够留存的。

关涉健康饮食，近来“长期烧水饮用与购买桶装水饮用二者哪种更为健康”也已然变为热议话题，这实际上和睡眠饮食相类似，重点是要挑选契合自身且安全可靠的方式，确立规律健康的生活习惯，你平常在临睡前会存有吃些东西或者喝点什么的习惯吗，抑或曾尝试过哪些切实对你有作用的助眠食物，欢迎于评论区分享你的经验 。