别瞎喂了！抓住春天猛长期，吃对这几种营养，娃蹿高少生病

春天属于孩子生长的黄金阶段，伴随天气变暖，新陈代谢速度加快，生长激素分泌同样抵达高峰。此时为孩子科学规划饮食，不但能够填补冬季或许出现的营养缺失，还可为一整年的健康筑牢根基。身为两个孩子的家长，我深切明白春季饮食调养对于孩子成长非常关键，这不单单是“吃饱”，更是得“吃对”，把握住关键营养。

春季给孩子吃什么能长高

孩子在春季身高增长会加速，此时对钙质的需求会明显增多，奶制品是补钙的最佳选择，建议每天要保证摄入00至500毫升的牛奶或者酸奶，除开牛奶之外，豆腐、虾皮以及像西兰花、油菜这类深绿色蔬菜也是很好的钙来源，但是需要注意，菠菜、苋菜等蔬菜草酸含量高，在烹饪之前务必要先进行焯水， 这样才能够促进钙的吸收，同时，不要忘记补充维生素D，它如同钙的“搬运工”，能够通过吃一些动物肝脏、蛋黄，或者在天气好的时候进行户外活动晒太阳来获取 。

春季孩子饮食如何增强免疫力

处于春季，这个气候多变的时段，乃是孩子极易感冒生病的时期。用以提升免疫力的话，维生素C绝对不可缺少，能够让孩子多去吃些诸如柑橘、草莓、西红柿等这般的新鲜果蔬。此外，锌元素对于维持正常的免疫功能而言也相当关键，像瘦牛肉、猪肝、扇贝等食物当中该元素的含量颇为丰富。于烹饪方面，要多多采用蒸、煮、炖这样的方式，就像清蒸鱼、小米粥、番茄牛肉炖土豆，这些做法不但能够保留营养，而且还易于消化。要避免给孩子投喂太多油炸、烧烤类会导致燥热的食物，因为这些食物极易引发“上火” 。

春季哪些食物要少吃或小心吃

吃东西得有个度，得清楚啥该吃，还得明白啥得克制着。首先呢，像是冰镇饮料、冰淇淋这类生冷食物得少吃，因为它们会加重孩子肠胃的负担。其次，像炸鸡排、辣椒这类过于油腻和辛辣刺激的食物，在春季也得减少食用分量。对于那些有过敏体质的孩子来说，初次去尝试海鲜、芒果这类易致敏食物的时候就要格外谨慎小心留心。最后，所有的肉类、蛋类都一定要完全彻底做到煮熟，千万别食用生食或者隔夜的饭菜，以防因细菌感染而致使肠胃出现不适状况。

春季儿童一日三餐怎么搭配

日常一天的饮食规划得如搭建积木那般，着重于多样以及均衡。有个原则可供参照：每日所食食物种类最好能达成12种之上，每周则尽力吃到25种之上。早餐能够是一杯牛奶、一个鸡蛋，附加些许全麦面包或者小米粥。午餐和晚餐要确保有优质蛋白，像鱼虾、瘦肉或者豆腐等类，再搭配最少两种不同颜色的蔬菜。诸如“鸡蛋虾滑拌黄瓜”、“西红柿炒蛋（菠菜要焯水）”均是既具美味又富含营养的春季优良之选。零食范畴，能用坚果、水果或者酸奶去替代糖果以及膨化食品。

于为孩子预备春季餐食之际，你是更偏向遵循传统的饮食搭配方式，还是会去尝试一些新涌现的营养食谱呢，欢迎于评论区分享你的经验以及心得。 。