孕晚期吃对是硬道理！补铁防贫血，补钙强骨骼，宝宝冲刺就靠这几口

孕晚期，是胎儿生长进行冲刺的，关键时期。同时，也是母体储备分娩所需能量的，重要阶段。科学的饮食，不仅与胎儿最后的发育相关，更为直接地会影响到分娩究竟能不能顺利，以及产后的恢复情况。好多准妈妈，会感觉到胃部被压迫，容易出现饱胀的情况，或者会出现水肿、便秘等种种问题。所以，在这个时期的饮食方面，需要比以前更加注重“精准营养”与“合理控制”这两者之间的平衡。

孕晚期为什么需要重点补充铁和钙

处在孕晚期阶段，母体血容量抵达高峰，此时需要更为多量的铁用以制造血红蛋白，以此为分娩之际有可能出现的失血状况进行储备，每日推荐的摄入量是27至29毫克。若是缺铁则大概会致使贫血，进而增加产后抑郁的风险。动物肝脏、瘦肉以及动物血皆为铁的优良来源，比如说每周进食1至2次动物血或者肝脏，每次大约50克。与此同时，钙的需求量同样处于较高水平，每天需要1000毫克来助力胎儿骨骼的最终钙化。除了每天饮用500毫升牛奶之外，豆腐、深绿色蔬菜（像西兰花）、小鱼干亦是很良好的补钙选择。

孕晚期如何安排少食多餐并选择健康零食

因子宫不断增大，致使胃肠受到压迫，若是一次性食用过多食物，便会使胃部不适的状况加重。建议把一日三餐划分成五至六餐，每餐的量少，然而营养却集中。加餐所选用的零食，应当选取“营养密度高”的食物，并非仅仅是“热量高”的食物。举例来说，一个煮鸡蛋，一杯无糖酸奶，一小把原味坚果，像核桃、杏仁这类，又或者一份水果，比如苹果、奇异果，这些皆是能够补充蛋白质、钙质以及维生素，同时又不会导致体重过快增长的健康选择。有新闻说，有位姥姥，因照顾体重较大的宝宝，累得大喘气，这从侧面提醒咱们，孕期要合理控制体重，防止胎儿过大，这对宝宝健康，以及未来家人照护，都特别重要。

孕晚期出现水肿或便秘饮食上要注意什么

孕晚期，会出现水肿与便秘这两种常见困扰，应对水肿，重点在于严格控制盐分，每天的食盐摄入量最好别超过6克，要避开腌制食品、加工肉制品以及过咸的汤羹！烹饪的时候，能够多使用葱、姜、蒜、柠檬汁或者天然香草来增添味道！而对抗便秘，就要增加膳食纤维和水分，每天需要保证摄入300至500克的蔬菜，尤其是芹菜、菠菜这类深色蔬菜，还有200到400。足量饮水（每天约1.5-2升）是缓解便秘的基础。

参与讨论的各位准妈妈，处于孕晚期阶段的时候，你们平常所用的、最常拿来缓解饥饿状况、并且不会产生负罪感的那些健康零食究竟会是什么类型？诚挚欢迎大家在评论区域分享各自所拥有的经验，大家一同展开交流、相互学习！要是诸位觉得这些所给出的建议具备一定帮助作用的话，那么也请进行点赞给予支持。